ชีวิตสดใส
ชีวิตสดใส

7 การออกกำลังกายที่ชาวญี่ปุ่นทำเพื่อคงความอ่อนเยาว์

จากการวิจัยล่าสุด มากกว่าหนึ่งในสี่ของชาวญี่ปุ่นมีอายุ 65 ปีหรือมากกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายด้วย “ราจิโอ ไทโซ” ซึ่งเป็นเซ็ตของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไดนามิกที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อและทำได้ง่าย ๆ และจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องใช้เวลามาก

เราที่ชีวิตสดใสเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความเครียด เราอยากแบ่งปัน 8 การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและน่าสนุกที่ชาวญี่ปุ่นทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เรามั่นใจอย่างมากว่ามันจะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ

1. อย่าลืมวอร์มอัพ

การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกาย เพราะมันช่วยเตรียมร่างกายสำหรับกิจกรรมแอโรบิกและช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ เมื่อร่างกายวอร์มอัพเพียงพอแล้ว มันจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วย ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดคือการผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ และคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้

  • ยืนตัวตรง
  • ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะอย่างอ่อนโยน
  • เหยียดกระดูกสันหลัง

2. หายใจเข้าลึก ๆ

อย่าลืมว่าราจิโอไทโซคือการออกกำลังกายประเภทแอโรบิก ดังนั้นการโฟกัสที่การหายใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งคล้ายกันมากกับไอเดียของปราณายามะในโยคะ การหายใจมอบออกซิเจนให้กับร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษด้วย นอกจากนี้การฝึกการหายใจยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

  • หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ โดยที่ไม่ต้องกลั้นหายใจ
  • ขยับแขนขึ้นและลง
  • โฟกัสไปที่หน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก
  • ทำซ้ำ 2 ครั้ง

3. งอน่อง

มวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณอยู่ที่ช่วงล่างของร่างกาย มันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นน่องของคุณ ไม่ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนาการไหลเวียนเลือดของคุณเช่นกัน

  • งอเข่าและหายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป
  • ยกส้นเท้าของคุณเพื่อที่เข่าของคุณจะได้งอ
  • ใช้ส้นเท้าแตะพื้น 1 วินาที
  • ทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. การออกกำลังกายมือของคุณก็สำคัญเช่นกัน

ท่านี้น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจากรายการของเรา

  • ยืดมือของคุณออก
  • แน่ใจว่ามือและนิ้วของคุณเป็นวงกลม
  • หมุนมือประมาณ 1 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

5. เปิดช่วงอกของคุณ

การออกกำลังกายนี้ก็เป็นอะไรที่ง่ายและไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ เช่นกัน

  • เหยียดแขนของคุณในแนวทแยงมุมด้านบนและด้านหลัง
  • ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
  • หงายฝ่ามือขึ้นขณะเหยียด
  • ทำซ้ำ 4 ครั้ง

6. เพิ่มการตอบสนองของคุณ

ในช่วงกลางของการฝึกราจิโอไทโซ อย่าลืมปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองของคุณโดยการทำสิ่งต่อไปนี้

  • แตะไหล่
  • ยืดแขนขึ้นไปบนเพดาน
  • กลับมาที่ไหล่เหมือนเดิม แล้วชี้ลงด้านล่าง
  • ทำซ้ำ 2 ครั้งและต้องมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้ดำเนินไปอย่างรวดเร็วเพื่อเสริมสร้างปฏิกิริยาตอบสนองของคุณ

7. หมุนร่างกายส่วนบนของคุณ

นี่คือการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว

  • หายใจอย่างคงที่
  • เว้นระยะห่างระหว่างมือของคุณ
  • หมุนร่างกายของคุณตั้งแต่ช่วงเอว
  • ทำซ้ำ 2 ครั้งทั้ง 2 ทิศทาง

อย่าทำเยอะเกินไป

ก็เหมือนกับการออกกำลังกายทุกประเภท สิ่งสำคัญที่ต้องจำเอาไว้ก็คืออย่าทำเยอะเกินไป

  • อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
  • ออกกำลังกายให้เหมาะกับความสามารถของตัวเอง
  • อย่าเร่งรัด ร่างกายของคุณจะได้ปรับเปลี่ยนไปตามธรรมชาติให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณ

อะไรคือการออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ ? คุณชอบการคาร์ดิโอที่เร็วหรือการออกกำลังกายที่ช้ามากกว่ากัน ?

นี่ ๆ ! ตอนนี้ชีวิตสดใสมีปริศนาของจริงแล้วนะ เราโพสต์ปริศนาใหม่ ๆ ทุกวันเลย ไปลองดูสิ

ชีวิตสดใส/สุขภาพ/7 การออกกำลังกายที่ชาวญี่ปุ่นทำเพื่อคงความอ่อนเยาว์
แชร์บทความนี้
บทความต่างๆ ที่คุณน่าจะชื่นชอบ