7 เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ไวประหนึ่งเป็นทารก

ประโยชน์ของการนอนหลับมีมากกว่าการได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ มันเป็นส่วนสำคัญของการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ เมตาบอลิซึม หน่วยความจำ การเรียนรู้ และหน้าที่อื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแกร่งได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งหนึ่งที่เราควรใส่ใจและทำให้แน่ใจว่าเราได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

ชีวิตสดใสต้องการให้ผู้อ่านของเรามีสุขภาพแข็งแรงและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เราจึงอยากจะแสดงให้คุณเห็นถึง 7 วิธีที่จะช่วยให้คุณจัดการกับการนอนไม่หลับที่แสนน่ารำคาญเหล่านั้น

1. ลองวิธีแบบทหาร

หากคุณต้องการผล็อยหลับไปภายใน 2 นาที คุณควรลองวิธีแบบทหารดู มันอาจจะต้องใช้เวลาฝึกฝนบ้าง แต่ผลลัพธ์นั้นคุ้มค่าแน่นอน วิธีการนอนหลับแบบทหารนั้นง่ายต่อการทำตาม การฝึกฝนและการทำซ้ำจะทำให้คุณกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญ และนี่คือสิ่งที่คุณควรทำ:

• ผ่อนคลายทั้งใบหน้าและกล้ามเนื้อในปาก
• ผ่อนคลายไหล่และมือเพื่อคลายความตึงเครียด
• หายใจออกและผ่อนคลายหน้าอก ขา ต้นขา และน่อง
• ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเป็นเวลา 10 วินาทีโดยจินตนาการถึงภาพที่ผ่อนคลาย หากไม่ได้ผล ให้ลองนึกถึงคำว่า “อย่าคิด” ซ้ำๆ เป็นเวลา 10 วินาที

2. ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักไม่ได้เอาไว้ใช้เพื่อให้ความอบอุ่นเท่านั้น แต่พวกมันช่วยกระตุ้นแรงกดที่มากขึ้นได้ ซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มระดับของเมลาโทนิน ฮอร์โมนการนอนหลับ ประโยชน์ที่ผสมผสานกันนี้ไม่เพียงทำให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

3. ใช้จินตนาการของคุณ

ดร.สตีฟ ออร์มา (Steve Orma) นักจิตวิทยาคลินิก ที่ศึกษาโรคนอนไม่หลับ การนอนหลับและความวิตกกังวล ได้กล่าวว่า การใช้จินตนาการสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ และทั้งหมดที่คุณต้องทำคือจินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ ทำจินตนาการว่าตัวเองเข้าไปอยู่ในนั้น และตั้งจดจ่อกับมัน ให้นึกถึงทุกรายละเอียดรวมถึงสิ่งที่คุณกำลังสวมใส่และความรู้สึกของคุณ ทำวันละ 20 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายพอที่จะกล่อมตัวเองให้หลับได้

4. ลองใช้เทคนิคผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

หากคุณอยากนอนให้หลับ คุณสามารถใช้เทคนิคที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าดู สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ก่อนปล่อยให้พวกมันผ่อนคลาย คุณสามารถเริ่มต้นจากใบหน้าของคุณและทำไปเรื่อยๆ จนถึงที่เท้า ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะค่อยๆ หลับไป

5. ลองใช้วิธี 4-7-8

เทคนิคการหายใจแบบ 4-7-8 ได้รับการพัฒนาโดย ดร. แอนดรูว์ ไวล์ (Andrew Weil) มีพื้นฐานมาจากเทคนิคโยคะแบบโบราณที่เรียกว่าปราณายามะ ซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกควบคุมการหายใจของตนได้ และทำให้ร่างกายมีสภาวะผ่อนคลายอย่างมาก และนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:.

• หายใจออกทางปากจนสุด
• หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 วินาที
• ทำซ้ำได้ตามที่ต้องการ

6.ลองทำสมาธิ

งานวิจัยที่ศึกษาผู้ใหญ่ 49 คนที่นอนไม่หลับและมีปัญหาการนอนหลับ พบว่าหลังจากทำสมาธิเพียง 6 สัปดาห์ กลุ่มคนนี้มีอาการนอนไม่หลับน้อยลง รวมถึงความเมื่อยล้าในเวลากลางวันก็น้อยลงด้วย นักวิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มการตอบสนองการผ่อนคลายของเราให้ดีขึ้น ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดและความกังวล นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทอัตโนมัติของเรา ซึ่งทำให้มีโอกาสน้อยที่เราจะตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ

7. ใส่ถุงเท้า

การใส่ถุงเท้าตอนนอนอาจรู้สึกแปลกๆ ในตอนแรก แต่หากคุณประสบปัญหาในการหลับ ถุงเท้าอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเท้าของคุณเย็น หลอดเลือดของคุณจะหดตัว ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้น้อยลง โดยส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้ตื่นอยู่เสมอ ถุงเท้าที่อุ่นสบายสักคู่จะช่วยแก้ปัญหาและบอกให้สมองรู้ว่าได้เวลานอนแล้ว

คุณมีปัญหากับการนอนหลับหรือคุณรู้จักใครที่นอนไม่หลับบ้างหรือเปล่า? ในบรรดาวิธีที่เราแนะนำ คุณอยากลองวิธีไหนก่อนบ้าง?