7 นิสัยอันน่าตกใจที่ขัดขวางการนอนหลับอันเต็มอิ่มของคุณ

แม้ว่าการนอนไม่พอในตอนกลางคืนสามารถส่งผลต่อสุขภาพ รูปลักษณ์ และคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้ แต่ก็มีผู้ใหญ่ถึง 35% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน แม้ว่าความกังวลและความเครียดสามารถทำให้สมองของคุณยุ่งเหยิงและทำให้นอนไม่หลับ แต่ทว่าก็มีนิสัยประจำวันบางอย่างที่เราสามารถทำเพื่อให้การนอนหลับดีขึ้นได้

พวกเราที่ชีวิตสดใสได้ทำการวิจัยบางอย่างเพื่อค้นหาดูว่าพฤติกรรมก่อนนอนแบบใดบ้างที่ควรหยุดทำ เพื่อการนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม

1. กระโดดขึ้นเตียงนอนทันที

ในตอนท้ายของวันอันแสนวุ่นวาย สิ่งที่คุณน่าจะอยากทำก็คือการเอนหัวลงบนหมอน แต่ทว่าการสร้างกิจกรรมช่วงหัวค่ำที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้สมองของคุณมีช่องว่างระหว่างเวลากลางวันกับกลางคืน และจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น ซึ่งกิจวัตรก่อนนอนของคุณอาจรวมไปถึงการกินของว่างเบา ๆ ก่อนนอน การอาบน้ำอุ่น หรืออ่านหนังสือดี ๆ ซักเล่ม โดยกิจกรรมช่วงหัวค่ำของคุณไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่เลือกบางอย่างที่ทำให้จิตใจสงบ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

2. ดื่มชาดำก่อนนอน

ชาสมุนไพรเป็นที่รู้กันดีในเรื่องของผลลัพธ์ที่ให้ความสงบและนำมาใช้รักษาอาการนอนไม่หลับกันมานานหลายปี และแม้ว่าชาหลายชนิด อย่างชาดอกคาโมไมล์หรือลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย หรือแม้กระทั่งทำให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้นได้ แต่เครื่องดื่มบางชนิดกลับให้ผลที่ตรงกันข้าม อย่างเช่นชาดำที่มีคาเฟอีนสูงและอาจทำให้เกิดการตื่นตัวและนอนไม่หลับได้

3. นอนห่มผ้าผิดประเภท

แม้ว่าเราจะนอนไม่หลับโดยที่ไม่มีผ้าห่ม แต่การเลือกผ้าห่มให้เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนให้เต็มอิ่มในตอนกลางคืน โดยผ้าห่มที่ทำจากโพลีเอสเตอร์นั้นซักและดูแลได้ง่ายก็จริง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับได้ดีกว่า เพราะโพลีเอสเตอร์เป็นวัสดุสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ระบายอากาศและไม่ยอมให้ร่างกายได้ควบคุมอุณหภูมิ จึงทำให้คุณรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออก

ดังนั้นแทนที่จะซื้อผ้าห่มโพลีเอสเตอร์ ให้เลือกซื้อผ้าห่มที่ทำจากผ้าขนสัตว์ เพราะจะช่วยให้คุณอบอุ่นและปล่อยให้ผิวของคุณได้หายใจ

4. เข้าฟิตเนสในตอนเย็น

การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้ แต่การออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ซ้ำยังสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับที่ดีของคุณได้อีกด้วย การเข้าฟิตเนสภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ซึ่งทำให้คุณนั้นพลิกตัวไปมาตอนนอนและตื่นขึ้นกลางดึก หากคุณเป็นคนชอบนอนดึกและชอบออกกำลังกายตอนกลางคืน ให้ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. งดอาหารเช้า

อาหารเช้าถูกเรียกว่าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวันอย่างมีเหตุผล และถึงแม้คุณอาจจะไม่มีเวลาในช่วงเช้าอันแสนวุ่นวาย แต่การรีบออกจากบ้านโดยที่ไม่ได้กินอะไรเลยนั้นส่งผลเสียต่อคุณ ซึ่งไม่เพียงแต่น้ำหนักและความสามารถในการใช้สมาธิของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณอีกด้วย ดังนั้นคนที่งดอาหารเช้าอยู่เป็นประจำมักจะนอนหลับได้ไม่ดีและตื่นเช้าขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่หงุดหงิด

6. ใส่ชุดนอนเข้านอน

ในตอนเย็นไม่มีอะไรจะน่าดึงดูดไปกว่าการใส่ชุดนอนตัวโปรดของคุณแล้วเข้านอน แต่ทว่าชุดนอนบางประเภทก็ร้อนเกินไปสำหรับคุณและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ เรานอนหลับได้ดีขึ้นเมื่ออุณหภูมิร่างกายของเราลดลงเล็กน้อย และหากการนอนแก้ผ้าไม่เหมาะกับคุณ ก็ให้เลือกชุดนอนน้ำหนักเบาที่ทำมาจากผ้าธรรมชาติและระบายอากาศได้ดี อย่างเช่นผ้าลินินหรือผ้าฝ้าย

7. คุณมีพรมอยู่ในห้องนอน

พรมสามารถทำให้ห้องดูอบอุ่นได้ก็จริง แต่การมีพรมไว้รอบ ๆ เตียงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืน เพราะพรมแต่งห้องและพรมปูพื้นสามารถดักจับฝุ่นและไรฝุ่นได้ง่าย ซ้ำยังเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่เป็นอันตราย โดยจากการศึกษาพบว่าคุณภาพของอากาศภายในห้องมีความสำคัญต่อการนอนหลับของคุณ และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในเช้าวันถัดไปได้อีกด้วย

คุณเคยสังเกตเห็นกันหรือเปล่าว่านิสัยเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ? แล้วคุณเป็นคนนอนกระสับกระส่ายหรือนอนหลับสนิทกันนะ ?

สมัครรับพ็อดคาสต์ของเราได้ที่สปอติฟาย (Spotify) หรือพ็อดคาสต์ของแอปเปิ้ล (Apple) เพื่อเพลิดเพลินไปกับเรื่องราวที่ดีที่สุดของเรา แถมยังมอบสิ่งดี ๆ ให้คุณได้ฟังกัน