7 วิธีดื่มน้ำแบบผิด ๆ ที่คุณอาจจะกำลังทำอยู่
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำสูงสุดถึง 60% และการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันก็เป็นสิ่งสำคัญในการมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง, การคงน้ำหนักที่เหมาะสมและการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย มันยังส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความสามารถในการเรียนรู้ของเราด้วย แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอมีอะไรที่มากกว่าแค่การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
เราที่ชีวิตสดใสเชื่อว่าการคอยติดตามการบริโภคน้ำของคุณอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่มันก็ไม่ได้ซับซ้อนจนเกินไป ดังนั้นเราจึงรวบรวมรายการข้อผิดพลาดที่อาจจะทำให้คุณดื่มน้ำแบบผิด ๆ ได้
1. คุณดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย
การดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายช่วยในเรื่องของการให้ความชุ่มชื้นก็จริงอยู่ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายโดยที่แทบจะไม่ได้ดื่มน้ำเลย คุณจะสูญเสียของเหลวมากขึ้นในขณะออกกำลังกายอยู่และมันก็อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณด้วย แต่ไม่ใช่ว่าจะมีแค่น้ำเปล่าที่จะฟื้นฟูความสมดุลของของเหลวในร่างกายได้เท่านั้น แต่การดื่มน้ำมะพร้าว, ชาดำและชาเขียวหรือแม้แต่นมช็อกโกแลตก็จะช่วยมอบความชุ่มชื้นได้เช่นกัน
2. คุณคิดว่าชาและกาแฟนั้นไม่เกี่ยว
กาแฟหรือชายามเช้าของคุณก็ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มอบความชุ่มชื้นได้เช่นกัน ถึงแม้ว่าส่วนใหญ่เครื่องดื่มเหล่านี้จะมีส่วนผสมของคาเฟอีนก็ตาม แต่มันก็ยังเพิ่มปริมาณของของเหลวที่คุณได้รับในแต่ละวันได้ด้วย งานวิจัยกล่าวว่าการดื่มกาแฟประมาณ 3.5 ถ้วยต่อวันจะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นเหมือนกับการดื่มน้ำเปล่า
3. คุณกินเกลือน้อยเกินไป
ถึงแม้ว่าการกินอาหารที่มีโซเดียมสูงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ แต่โซเดียมก็ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วเราจะสูญเสียโซเดียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ผ่านทางเหงื่อ แต่ทั้งน้ำและโซเดียมก็จำเป็นต้องได้รับการทดแทน
4. คุณดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว
คำแนะนำที่ได้รับความนิยมนี้ไม่ได้ถูกต้องเสมอไป ปริมาณน้ำที่เราควรบริโภคแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยในการใช้ชีวิต เช่น เรามีความคล่องแคล่วทางร่างกายแค่ไหน, เรากินอะไรเข้าไปบ้าง, เราอาศัยอยู่ที่ไหนและอื่น ๆ วิธีการคำนวณปริมาณว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำกี่ลิตรในแต่ละวันคือการนำน้ำหนักตัวที่เป็นหน่วยกิโลกรัมของคุณไปคูณกับ 0.033
5. สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
เราสูญเสียของเหลวในร่างกายไประหว่างการนอนหลับและถึงแม้ว่าเราจะดื่มน้ำเพียงพอก่อนที่จะเข้านอนแล้วก็ตาม แต่เราก็จะรู้สึกหิวน้ำในเช้าวันถัดมาอยู่ดี แต่การดื่มน้ำเปล่าในขณะท้องว่างไม่ใช่วิธีการที่ได้ผลดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ร่างกายของเราจะดูดซึมและกักเก็บน้ำเอาไว้ได้ง่ายกว่าเมื่อมีสารอาหารอื่น ๆ อยู่ด้วย ดังนั้นถ้าคุณพยายามที่จะเก็บความสมดุลของของเหลวเอาไว้ ให้ดื่มน้ำไปพร้อมกับการกินของว่างหรือไม่ก็ดื่มน้ำส้มหรือนมแทน
6. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย
ในขณะที่เราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อและการหายใจ การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิร่างกายและความดันเลือด ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำ 210-300 มิลลิลิตร (7-10 ออนซ์) ทุก ๆ 10-20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย
7. คุณไม่ได้ใส่ใจอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ
การบริโภคของเหลวนับรวมถึงการบริโภคผักและผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำด้วย เช่น มะเขือเทศ, แตงโมและแตงกวาซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณคงความชุ่มชื้นได้นานขึ้น
คุณเคยทำข้อผิดพลาดเหล่านี้หรือเปล่า ? ในวันหนึ่งคุณดื่มน้ำปริมาณเท่าไหร่ ?