8 พฤติกรรมเล็ก ๆ ที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของคุณไวขึ้น
การลดน้ำหนักมักเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา ดังนั้นคุณจึงหวังให้มีวิธีทำให้อะไร ๆ มันเร็วขึ้นสักหน่อย เอาล่ะ เฮกันได้เลยเหล่าคนกำลังลดน้ำหนัก เพราะมันมีวิธีลัดที่จะเผาผลาญแคลลอรี กดความอยากอาหาร และทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นอยู่จริงนะ!
ชีวิตสดใสได้รวบรวมเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้การลดน้ำหนักมันราบรื่นขึ้น และเราก็ยินดีมาก ๆ เลยที่จะได้แบ่งปันมันกับคุณ
1. จุดเทียน
ลองนึกภาพเทียนกลิ่นวานิลลาดูสิ ฟังดูหอมใช่ไหม? วานิลลาเป็นรสไอศกรีมและขนมยอดนิยมต่าง ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเต็ม ๆ แต่กลายเป็นว่า เมื่อเราใช้เวลาอยู่ใกล้ ๆ กับกลิ่นของอร่อยนาน ๆ เข้า มันจะทำให้เราไม่อยากอาหาร วานิลลาเป็นกลิ่นที่ทำลายความอยากของหวานได้ดีสุด ๆ โดยเฉพาะช็อกโกแลต ดังนั้นลองทำให้บ้านของคุณมีกลิ่นวานิลลาดูก็เป็นวิธีควบคุมการอยากอาหารได้ดีเลยนะ
2. กินผักและผลไม้ไม่ปอกเปลือก
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการกินผลไม้และผักมันสร้างผลน่าอัศจรรย์ใจกับสุขภาพของคุณ แต่มันยังมีอะไรที่เป็นประโยชน์มากกว่านั้นถ้าเราทานมันพร้อมกับเปลือก เปลือกมันเต็มไปด้วยแอนตี้ออกซิเดนต์และไฟเบอร์ ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่มกว่าได้นานขึ้น แบคทีเรียดี ๆ ที่อยู่ในจุลินทรีย์ในท้องเราก็ต้องการไฟเบอร์เพื่อผลิตกรดไขมัน เพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้ได้ด้วยนะ
และสำหรับโบนัส การกินเปลือกจะช่วยป้องกันโรคไม่ดีต่าง ๆ อย่างเช่นมะเร็งและอัลไซเมอร์ได้ด้วยนะ
3. วางกระจกเอาไว้ตรงจุดที่ทานอาหาร
การมองตัวเองมันมีผลกับปริมาณการกินของเราอย่างมากเลย มีการศึกษาบอกเอาไว้ การศึกษานี้ร่วมด้วยนักเรียน 185 คน ครึ่งหนึ่งกินเค้กช็อกโกแลต อีกครึ่งหนึ่ง - กินสลัดผลไม้ นักเรียนที่กินเค้กจะนั่งอยู่หน้ากระจกและพวกเขาไม่สนุกกับการกินเลย ไม่เหมือนนักเรียนที่กินสลัด เห็นได้ชัดว่าเราไม่ชอบภาพของเราขณะที่กินเกินขนาดและกินแบบไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นวิธีนี้จะทำให้เราตามใจตัวเองน้อยลง
4. ยืดตัวตรง
มีเหตุผลดี ๆ มากมายที่จะทำให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณให้ดีขึ้น มันจะทำให้คุณดูเพรียวลงและสูงขึ้น และมันก็ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย มันอาจจะช่วยคุณเพิ่มระดับพลังงานและกำจัดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากการอยากอาหารได้ ดังนั้นถ้าคุณทำจนเป็นนิสัย คุณก็จะเหมือนกำลังออกกำลังหน้าท้องขณะที่ยืนและนั่งได้อยู่ตลอดเวลาและไม่ต้องออกแรงมากด้วย!
5. กระดุกกระดิก
การเคาะโต๊ะ เดินไปมา ขยับ เปลี่ยนท่า หรือเขย่า - การขยับตัวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณขยายการใช้พลังงานและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เพิ่มเติมจากปริมาณปกติ - ระหว่าง 100 ถึง 800 แคลอรีเลยล่ะ เมื่อนักวิจัยให้คนทานอาหารเกินปริมาณไป 1,000 แคลอรีต่อวัน คนที่กระดุกกระดิกมากจะรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้นอย่าคิดว่ามันเป็นการขยับเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องดีกว่า
6. กินวิตามินดี
วิตามินดีไม่ได้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้กระดูกและฟันของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่มันยังมีผลต่อไขมันในร่างกายคุณด้วย ไม่ว่ามันจะเป็นการกดการก่อตัวและการสะสมเซลล์ไขมันหรือการผลิตเซโรโทนินที่ช่วยควบคุมความอยากอาหารเอาไว้ วิตามินดีก็ทำได้หมด ดังนั้น พยายามทานไข่ เห็น และปลาที่มีวิตามินตัวนี้ให้มากขึ้นนะ
7. ใส่รองเท้าส้นเข็ม
เชื่อหรือไม่ การใส่รองเท้าส้นสูงจะช่วยทำให้ขาและกระดูกสันหลังคุณยืดเต็มที่เหมือน “วันออกกำลังขา” เลยล่ะ รองเท้าส้นเข็มมันจะทำให้คุณต้องยืนตัวตรง (นี่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวแล้ว!) และช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณ ทำให้พวกมันกระชับและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการเดินง่าย ๆ บนรองเท้าพวกนี้ก็เป็นการเผาผลาญแคลอรีได้ทุกวันไปด้วยในตัว แต่ว่าต้องระวังปัญหาสุขภาพที่จะมาพร้อมกับการใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำด้วยนะ
8. กินเครื่องเทศให้มากขึ้น
ลองพิจาราณาเพิ่มความเผ็ดร้อนลงไปในอาหารคุณให้มากขึ้น: อาหารรสจัดเป็นตัวช่วยอย่างดีในการลดความอยากอาหารและการเพิ่มการใช้พลังงาน ยกตัวอย่างเช่น พริกไทยดำจะป้องกันการก่อตัวของเซลล์ไขมัน ขิงและซินนามอนจะไปควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ขมิ้นกับยี่หร่าจะช่วยเผาผลาญไขมัน และพริกคาเยนจะช่วยทำเพิ่มการเผาหลาญของคุณได้ และยังต้องไม่ลืมพูดถึงรสชาติยอดเยี่ยมที่สิ่งเหล่านี้จะเพิ่มให้อาหารของคุณด้วยนะ!
วิธีลดน้ำหนักของคุณคืออะไร ?