ช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อร่างกายคุณสุด ๆ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกิจวัตรยามเช้าของคุณ สามารถส่งผลดีต่อร่างกายของคุณและประสิทธิภาพของคุณได้มากกว่าปกติเป็นอย่างมาก ซึ่งไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่โตอะไรเลย ไม่ใช่อะไรที่จะเปลี่ยนแปลงวันของคุณจากหน้ามือเป็นหลังมือได้ เป็นเพียงแค่นิสัยง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกายแบบปานกลาง เช่นการเดินเร็ว ๆ ในช่วงเช้าตรู่ ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเช้าเท่านั้น

ชีวิตสดใสพยายามที่จะเจาะลึกเพื่อค้นคว้าหาเหตุผลใหม่ ๆ นำมาไล่เรียงประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณจะได้รับเพียงแค่ออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้าแป๊บเดียวเท่านั้น

1. การเดินเร็ว ๆ ในตอนเช้าจะช่วยส่งเสริมให้เราสามารถตัดสินใจกับเรื่องต่าง ๆ ได้อย่างชาญฉลาดมากขึ้น

ในปี 2019 มีการศึกษาหนึ่งค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางเพียงแค่ 30 นาทีในตอนเช้า เช่นการเดินเร็ว ๆ จะช่วยพัฒนากระบวนการรับรู้และการตัดสินใจได้ (cognitive functions) โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยทำให้คุณฉลาดขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณตัดสินใจได้ดีมากขึ้น ไม่เหมือนพฤติกรรมการอยู่กับที่ที่จะทำให้คุณทึ่มลง

2. มันช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

งานศึกษาจากปี 2017 โดยมหาวิทยาลัยบาธ (University of Bath) ประเทศอังกฤษ ได้สรุปไว้ว่าคนที่มีภาวะอ้วนและได้เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารจะเป็นการกระตุ้นยีนให้เผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ได้ดีกว่าคนที่เดินหลังจากรับประทานอาหาร ซึ่งการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ในปี 2020 ก็ให้ผลลัพธ์เดียวกัน โดยผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายหลังอาหาร

3. การเดินตอนเช้า ๆ จะช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้

มีงานวิจัยที่ชี้ว่าคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นหากได้ออกกำลังกายในยามเช้า ซึ่งคำอธิบายง่าย ๆ สำหรับสิ่งนี้คือการที่แสงสว่างจะรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณใหม่ การสัมผัสถูกแสงสว่างในตอนเช้าจะรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณและทำให้คุณพร้อมที่จะเข้านอนในตอนกลางคืนได้

นอกจากนี้ การได้รับแสงแดดไม่เพียงแต่จะดีต่อกระดูกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ซึ่งจะทำให้วันนั้นทั้งวันของคุณตื่นตัวแจ่มใสมากยิ่งขึ้น

4. ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจได้

มีงานวิจัยที่กล่าวไว้ว่าการเดินวันละ 30 นาทีทุกวันจะช่วยขจัดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ 35% — 40% เลยทีเดียว ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์อย่างอื่นก็มีตั้งแต่การที่มันจะช่วยให้การไหลเวียนต่าง ๆ ดีขึ้น ลดความดันลงได้ และลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย ดังนั้นขอย้ำอีกครั้งนะว่า แค่เดินวันละ 20 นาที ตอนไหนก็ได้ของวัน จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตได้ถึง 30% หรือมากกว่านั้นเสียอีก

5. การเดินยามเช้า ๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวไว้ว่าการเดินเร็ว ๆ เป็นวิธีที่ไม่มีอะไรเสมอเหมือนเลยที่จะทำให้คุณฟิตสุด ๆ และทำอะไรได้อย่างมีประสิทธิภาพสุด ๆ การเดินจะช่วยให้คุณได้คิดถึงไอเดียใหม่ ๆ และอากาศที่บริสุทธิ์ยังสามารถช่วยให้คุณนึกอะไรออกได้มากมายเลย

6. มันเป็นการเผาผลาญพลังงานสำรองที่กักเก็บเอาไว้

ทำไมการเดินในตอนเช้า ๆ ตอนที่ท้องว่างจึงเป็นเรื่องดีน่ะเหรอ ? ก็เพราะว่าตอนเช้าหลังจากที่เรานอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ระดับน้ำตาลในร่างกายของเราจะยังคงต่ำอยู่ ทั้งไกลโคเจนที่เก็บไว้ คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้อยู่ในตับและกล้ามเนื้อทั้งหลายที่ใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายก็ยังมีระดับต่ำอยู่ ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้าโดยที่ยังไม่ได้กินอะไรเลย ร่างกายของคุณก็จะนำไกลโคเจนมาเผาผลาญก่อนยังไงล่ะ

ดังนั้น หลังจากที่เราเผาผลาญพวกนั้นไปหมดแล้ว ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย และนั่นแหละคือสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน

7. การเดินยามเช้าทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ต่อไปอีก

จำไว้นะว่าถ้าคุณออกกำลังกายระหว่างที่ท้องว่าง ให้ออกกำลังกายคาร์ดิโอที่เบา ๆ หรือปานกลางเท่านั้น เช่นการเดินเร็ว เป็นต้น ถ้าหากว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปและใช้ระดับพลังงานทั้งหมด นั่นจะทำให้คุณวิงเวียนได้ ดื่มน้ำก่อนที่จะออกกำลังกาย เพราะในตอนเช้าร่างกายของคุณจะขาดน้ำ สักสองแก้วก่อนการออกกำลังกาย และอีกสองแก้วหลังจากออกกำลังกายเป็นการเติมน้ำกลับไปให้ร่างกาย สามารถช่วยให้คุณชำระล้างสารพิษในร่างกายออกไปได้

หลังจากนั้นเราจะยังคงเผาผลาญไขมันในระดับที่เร็วยิ่งขึ้นไปอีก 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้เรียกว่าการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย (Afterburn) ดังนั้น เป็นเรื่องดีที่จะรออีกสัก 30 นาทีก่อนที่จะกินอะไรเข้าไปหลังจากออกกำลังกาย

ปกติแล้วคุณจะไปเดินออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายในตอนเย็น ? คุณได้เห็นความแตกต่างอะไรบ้างไหมระหว่างการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบปานกลางในตอนเช้า เทียบกับช่วงอื่น ๆ ของวัน ?