ข้อเสียและข้อดีของท่านอนทั้ง 6 ท่า
ท่านอนที่เรานอนหลับ นอกเหนือไปจากความชอบส่วนตัวหรือสิ่งที่เราทำมาโดยไม่ได้คิดแล้ว มันยังมีผลกับร่างกายและสุขภาพของเรามากไปกว่าจำนวนชั่วโมงที่เราหลับด้วย ไม่ใช่แค่ท่านอนบางท่าจะทำให้เกิดความไม่สบายตรงช่วงคอและเอวเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการทำงานของลำไส้และการก่อตัวของรอยเหี่ยวย่นก่อนวัย — ทุกอย่างที่กล่าวมานี้ต่างก็มีผลมาจากวิธีนอนของเราทั้งนั้น
ชีวิตสดใสจะมาแสดงให้คุณเห็นถึงท่านอนยอดนิยม 6 ท่าและอธิบายให้ฟังถึงข้อดีและข้อเสียของแต่ละท่าอีกด้วย
1. ท่านอนขด
การนอนตะแคงข้างโดยที่งอเข่าขึ้นมาหาอกเล็กน้อยคือหนึ่งในท่านอนที่นอนกันโดยทั่วไป เรื่องนี้สมเหตุสมผลถ้าเราลองคิดดูว่ามันเป็นท่าที่ทุกคนเลือกกันตอนที่อยู่ในครรภ์มารดา นอกเหนือจากที่มันจะสบายมาก ๆ แล้ว ท่านี้ยังเป็นประโยชน์ในการลดผลกระทบความไม่สะดวกสบาย แต่ก็ไม่ได้มีประโยชน์กับเรื่องอื่น ๆ มากนัก
ข้อดี:
- เหมือนกับท่านอนตะแคงข้างทั้งหมด มันเหมาะกับการใช้ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและเพื่อให้ได้นอนหลับต่อเนื่อง
- ด้วยการเลือกท่านอนนี้ เราจะเลียนแบบส่วนโค้งตามธรรมชาติของสันหลัง ดังนั้นท่านี้จึงทำให้เกิดความผ่อนคลายจากท่าทางที่ไม่ยืดหยุ่นและต้องตั้งตรงที่เราต้องเป็นในชีวิตประจำวัน
- ในช่วงที่ตั้งครรภ์ การนอนแบบนี้ และตะแคงไปทางซ้าย จะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดไปที่ทารกดีขึ้นและป้องกันไม่ให้มดลูกไปกดที่ตับ
ข้อเสีย:
- สำหรับร่างกายที่หนาจนเกินไปก็อาจจะทำให้กระบังลมมีพื้นที่จำกัดและไปขัดขวางการหายใจได้
- มันอาจจะทำให้เกิดความไม่สบายในส่วนสะโพกและหลังส่วนล่างได้ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ขอแนะนำว่าถ้าเราจะนอนด้วยท่านี้ ให้เราวางหมอนเอาไว้ใต้ขาเพื่อผ่อนแรงกดทับที่จะเกิดขึ้นในบริเวณนั้น
2. ท่านอนหงาย (หรือท่านอนแบบทหาร)
การวางแขนเอาไว้บนอกหรือสองข้างของร่างกาย คนที่นอนแบบนี้ดูเหมือนจะไม่ค่อยเปลี่ยนท่าในช่วงเวลาทั้งคืนหรือไม่ก็เปลี่ยนน้อยกว่าคนที่เลือกท่านอนท่าอื่น
ข้อดี:
- เนื่องจากที่นอนจะรองรับกระดูกสันหลังเอาไว้ ถ้าที่นอนและหมอนคุณมีคุณภาพดี มันจะเป็นท่านอนที่ทำให้คุณเลี่ยงอาการปวดคอ ไหล่ และหลังได้
- มันคือท่าที่ดีที่สุดในการเลี่ยงรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร เมื่อเราวางหน้าของเราด้านใดด้านหนึ่งตอนกำลังหลับและถูหน้ากับหมอน เราก็เสี่ยงที่จะมีรอยเหี่ยวย่นก่อนเวลาที่เราถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ปกติได้ คนที่นอนหงายจะไม่ต้องเจอกับความเป็นไปได้นี้
- ถ้าคุณมีอาการคัดจมูก ให้นอนหงายและยกหัวและไหล่ขึ้นด้วยหมอนสองใบ นี่จะทำให้ไซนัสของคุณไหลลงไปที่ลำคอได้ง่ายขึ้น
ข้อเสีย:
- นี่ไม่ใช่ท่าที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับหรือคนที่มีอาการกรนต่อเนื่อง
- ในขณะที่ท่านอนนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดที่หลังส่วนล่างได้ มันสามารถแก้ได้ด้วยการเอาหมอนหรือม้วนผ้าขนหนูไว้ใต้เข่าและลดหมอนลงมาอยู่ใต้คอเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในระยะโค้งงอตามธรรมชาติ
3. ท่านอนคว่ำ (หรือท่านอนแบบทิ้งตัว)
ท่านี้คุณจะต้องนอนคว่ำหน้า หันหัวไปทางใดทางหนึ่ง และมือของคุณก็จะต้องโอบอยู่รอบหมอนของคุณ ท่านี้ยังรู้จักกันในชื่อ “ท่าทิ้งตัว” อีกด้วย อย่างไรก็ตาม หลายคนที่นอนท่านี้ยังมองว่ามันเป็นท่าที่มีประโยชน์น้อยที่สุดด้วย
ข้อดี:
- มันอาจช่วยผ่อนคลายอาการหยุดหายใจขณะหลับหรืออาการกรนต่อเนื่องได้
ข้อเสีย:
- การนอนแบบนี้อาจทำให้หลังส่วนล่าง ข้อต่อ และคอตึงได้ อย่างหนึ่งเลยคือ กระดูกสันหลังของคุณจะราบลงกับพื้นและไม่ได้อยู่ในระยะโค้งงอตามธรรมชาติ อย่างที่สองก็คือการต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน ซึ่งจะไปขัดขวางการจัดท่าทางแบบปกติของกระดูกสันหลังและคอ
- ความไม่สะดวกสบายที่เกิดจากท่านี้จะทำให้คนที่ชินกับการนอนแบบนี้ต้องตื่นหลายครั้งในช่วงเวลาตลอดทั้งคืน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ขอแนะนำให้วางหมอนเอาไว้ที่ใต้สะโพกและอย่าวางหมอนเอาไว้ใต้ศีรษะเด็ดขาด
4. ท่านอนตะแคง
ข้อดี:
- การนอนตะแคงซ้ายอาจจะช่วยให้ลดอาการแสบร้อนทรวงอกได้ มีการศึกษาหนึ่งแนะนำว่าเมื่อเรานอนตะแคงด้านนี้ กระเพาะของเราและของเหลวที่เป็นแก๊สภายในจะอยู่ต่ำกว่าระดับหลอดอาหาร นี่อาจจะเป็นเหตุผลว่าทำไมท่านี้ถึงจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหมือน “มีไฟอยู่ในท้อง” ได้
- มันช่วยลดอาการกรนหรืออาการหยุดหายใจขณะหลับโดยการป้องกันไม่ให้ลิ้นไปปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ถ้าเรานอนหลับแบบหงายหลัง
ข้อเสีย:
- ถ้าหัวของคุณไม่ได้มีอะไรหนุนอยู่แบบที่ถูกต้อง มันอาจจะนำไปสู่อาการปวดคอได้ สำหรับเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้ใช้หมอนหนา ๆ หรือไม่ก็ใช้หมอน 2 ใบ
- คุณอาจจะเจ็บแขนของคุณได้เพราะว่าน้ำหนักของร่างกายคุณอาจจะไปกดทับลงตรงนั้น สิ่งที่ช่วยได้อาจเป็นการวางหมอนเอาไว้ข้างใต้ตัว
เคล็ดลับ: เมื่อนอนตะแคงข้าง ให้วางหมอนเอาไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณหรือไม่ก็ม้วนผ้าเช็ดตัวหรือหมอนใบเล็ก ๆ รองไว้ที่ใต้เอว นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรองรับกระดูกสันหลังและทำให้มันเรียงตัวปกติ
5. ท่านอนแบบปลาดาว
การนอนหงายหน้าขึ้นโดยวางแขนสองเข้างเอาไว้เสมอหัวมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่เหมือนกับท่าแบบทหาร มีอีกแค่อย่างหนึ่งที่ต้องเพิ่มเติม ซึ่งเป็นอาจะเป็นข้อเสียได้
ข้อเสีย:
- การวางแขนเอาไว้แบบนี้อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและความไม่สะดวกสบายกับหัวไหล่ได้เนื่องจากแรงกดที่โหมลงไปบนหัวไหล่
6. ท่านอนแบบผู้โหยหา
ท่านี้จะต้องยืดขาหรืองอขาข้างหนึ่งเล็กน้อย และแขนทั้งสองข้างก็ต้องยื่นออกไปข้างหน้าร่างกาย คนที่นอนท่านี้จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่คนนอนตะแคงจะได้รับ นอกเหนือไปจากข้อดีและข้อเสียที่เรารู้อยู่แล้ว ยังมีความไม่สะดวกสบายอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ถ้าเรานอนท่านี้ทั้งคืน
ข้อเสีย:
- การยืดตัวแบบนี้ทั้งคืน หัวไหล่ของคุณจะได้รับแรงตึงและความไม่สบายเล็กน้อย การจะเลี่ยงสิ่งนี้ ให้กอดหมอนนุ่ม ๆ เป็นทางแก้ไขปัญหาได้
- ความรู้สึกไม่สบายที่กราม อาจจะเกิดขึ้นได้จากตำแหน่งด้านข้างที่หลากหลายโดยเฉพาะคนที่กัดกรามขณะกำลังหลับ