เรื่องที่คนต้องนั่งนาน ๆ ควรรู้ไว้ ภาวะก้นตายคืออะไร และจะหลีกเลี่ยงมันได้อย่างไรกันนะ

หากคุณได้ลองนับว่าคุณใช้เวลาวันละกี่ชั่วโมงไปกับการนั่งเฉย ๆ คุณจะรู้ว่ามันเป็นจำนวนมหาศาลมากกว่าที่คุณเคยคิดไว้เสียอีก ยกตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะนั่งเฉย ๆ นานกว่าวันละ 8 ชั่วโมง แถมยังเป็นตัวเลขที่สูงกว่าบรรดาวัยรุ่นเสียอีก การนั่งอยู่เฉย ๆ ส่งผลกระทบที่ไม่ค่อยดีกับสุขภาพร่างกายเรานะ เพราะมันนำพามาซึ่งโรคเรื้อรังหลายโรค ซึ่งอาการความจำเสื่อมของก้น (Gluteal amnesia) หรือบางทีที่รู้จักกันในชื่อภาวะก้นตาย (dead butt syndrome) เป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังหลายโรคนั้น โดยภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อก้นของคุณถูกทำลาย ซึ่งสามารถส่งผลต่อหลัง เข่า และอื่น ๆ ได้อีกมากมาย

ชีวิตสดใสอยากจะสร้างความตระหนักรู้ว่าการขยับเนื้อขยับตัวระหว่างวันมีความสำคัญเพียงใด โดยการพูดถึงอาการความจำเสื่อมของก้น และวิธีว่าเราจะแก้ไขกลับไปได้อย่างไร

อันตรายของการนั่งเฉย ๆ ติดกันหลายชั่วโมง

การนั่งเฉย ๆ เป็นเวลานาน ๆ กลายเป็นสิ่งที่สาธารณสุขสมัยใหม่ให้ความเป็นกังวลกันเป็นอย่างมาก ซึ่งแทบไม่มีอะไรน่าแปลกในเรื่องนี้ การนั่งเฉย ๆ ติดต่อกันนาน ๆ สามารถส่งผลให้เกิดภาวะต่าง ๆ ทางร่างกายที่เป็นอันตรายได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นความดันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด และก็อย่างที่คุณคงรู้กันอยู่แล้ว โรคเหล่านี้ส่วนมากมาแล้วก็จะไม่หายไปง่าย ๆ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากมายเพียงใดในทุกวัน

โชคร้ายที่นอกจากโรคเรื้อรังเหล่านี้แล้ว การนั่งนานเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถส่งผลให้เกิดความไม่สบายเนื้อสบายตัวที่อาจมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้เลย ซึ่งทุกอย่างนี้เกิดขึ้นจากก้นของคุณ และสิ่งที่เรียกว่าภาวะก้นตายนั่นเอง

อาการความจำเสื่อมของก้นคืออะไร

อาการความจำเสื่อมของก้นคือภาวะที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อก้นหยุดทำงานและพูดง่าย ๆ ก็คือหลับไปนั่นเอง เมื่อเราต้องนั่งเฉย ๆ เป็นเวลานาน ๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะกลายเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่เฉย ๆ และร่างกายเราก็จะ “ลืม” ว่าจะใช้งานมันอย่างไร ซึ่งบางคนคงอยากจะพูดว่าคำว่า “อาการความจำเสื่อมของก้น” นั้นเป็นคำที่ตรงความหมายสุด ๆ

คุณอาจจะคิดว่าก็ดูไม่แย่เท่าไหร่นี่ แต่จริง ๆ แล้วอาการนี้มันเป็นปัญหามากเลยนะ กล้ามเนื้อก้นเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเลย ดังนั้นจึงเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ในเกือบทุกการเคลื่อนไหวของเราเลยก็ว่าได้ เมื่อพวกมันไม่ทำงาน กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ไม่ได้แข็งแรงเท่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ กับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างเช่นเข่าและหลัง ก็จำเป็นที่จะต้องเข้ามารับภาระนี้แทน และแน่นอน ซึ่งผลลัพธ์ก็คือ ภาวะนี้จะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ตามมา

จะรู้ได้อย่างไรว่าก้นคุณความจำเสื่อมหรือเปล่า

ผู้คนที่มีอาการนี้เคยกล่าวไว้ว่าการนั่งอยู่เฉย ๆ เป็นเวลานาน ทำให้ก้นของพวกเขารู้สึกชาหรือบางรายก็รู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้ พวกเขายังบอกว่ารู้สึกปวดบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก หรือแม้แต่ที่เข่า อีกอาการหนึ่งที่เห็นได้คือเมื่อคุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์เพียงพอที่ควรจะเห็นผลลัพธ์ แต่กลับยังไม่สามารถสร้างก้นได้อย่างที่ใจต้องการ หรือไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงแม้แต่น้อย

หากคุณกำลังสงสัยว่าคุณมีภาวะก้นตาย แต่ยังไม่แน่ใจว่าจริงหรือไม่ สิ่งแรกที่ควรจำไว้เลยคือคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างถูกวิธี แต่ในระหว่างนี้ การส่องกระจกก็อาจจะพอช่วยได้ ให้ลองทำ 3 ท่านี้แล้วดูซิว่าคุณส่องกระจกแล้วมันออกมาถูกต้องหรือไม่ นอกจากนี้ คุณต้องจำไว้ว่าไม่ว่าอย่างไรคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในเรื่องนี้เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

ท่าที่ 1

ท่าที่ 2

ท่าที่ 3

การรักษาอาการความจำเสื่อมของก้นที่บ้าน

ร่างกายของทุกคนล้วนแตกต่างกันไป และร่างกายแต่ละคนต่างก็มีชุดความต้องการจำเพาะที่จะต้องพิจารณาก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ถูกต้องได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พวกเขาช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณจะดีกว่า แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะไม่ใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนบุคคลแล้วละก็

• ให้ออกกำลังกายบริหารก้นทุกวัน วันละสองสามนาที หากคุณต้องใช้เวลาในแต่ละวันหมดไปกับการนั่งเป็นส่วนมาก การรักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันไว้ก่อน คุณเพียงแค่ต้องการออกกำลังกายสองสามนาทีต่อวันเพื่อใช้งานก้นของคุณบ้างเท่านั้น ให้ลองทำท่าสควอท กระโดดตบ หรือง่าย ๆ แค่นอนราบไปกับพื้นเรียบ ๆ และเกร็งบีบกล้ามเนื้อก้นเท่านั้น
• พยายามขยับตัวเคลื่อนไหวให้บ่อยที่สุด เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณบ้างเพื่อลดเวลาการนั่งเฉย ๆ ติดต่อกัน ยกตัวอย่างเช่น เดินไปที่ทำงานจากป้ายรถเมล์ ใช้เวลาพักบ้าง หรืออย่างน้อยให้ลุกขึ้นมาจากที่นั่งทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง

• ฝึกให้ร่างกายคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งหากได้ฝึกฝนติดต่อกันแล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้นและสามารถใช้งานกล้ามเนื้อก้นที่เริ่มแข็งตัวขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ
• อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การที่มีน้ำหนักตัวเกินจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อก้นของคุณ ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณแก้ภาวะก้นตายได้ยากยิ่งขึ้น

คุณคิดว่าในแต่ละวัน เราควรนั่งเฉย ๆ มากที่สุดกี่ชั่วโมงเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายมีปัญหาตามมา ? คุณมีท่าออกกำลังกายใด ๆ แนะนำไหมเพื่อที่จะทำให้ก้นของคุณได้ทำงานและกระชับขึ้น ?