ท่าออกกำลังกาย 8 ท่าสำหรับทำให้ท้องแขนของคุณกระชับได้ใน 5 นาที

แขนที่เข้ารูปเข้าทรงนั้นดูมีเสน่ห์ ทว่าเรามักจะไม่ลงแรงในการพยายามจะทำให้มันเข้ารูป เหตุผลของเราก็คือ: ยุ่งตัวเป็นเกลียวหัวเป็นน็อตและเราไม่มีอุปกรณ์

ชีวิตสดใสจัดการให้คุณแล้ว นี่คือการออกกำลังกายทั้ง 8 ท่าที่ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาที รวมเวลาพักหนึ่งนาทีด้วย และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เช่นเดียวกัน ดังนั้นอย่ามีข้ออ้างอีกเลย มาเริ่มกันเถอะ

1. ท่าหมุนแขนเป็นวงกลม

ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรงและยืดแขนออกไปด้านข้าง แขนควรจะตั้งฉากขนานกับพื้น

ขั้นตอน:

1. ค่อย ๆ หมุนแขนเป็นวงกลมในขณะที่แขนยังยืดตรงไปข้างลำตัวของคุณ
2. หมุนมันไปตามทิศทางที่คุณเลือก

ระยะเวลา: หมุนไปอย่างนั้นเป็นเวลา 30 วินาที

2. ท่ากางปีกบิน

ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรงแล้วยืดแขนออกไปด้านข้าง

ขั้นตอน:

1. อย่าขยับแขน แค่ให้จินตนาการว่าคุณกำลังบินไปในอากาศขณะกำลังกางปีก

ระยะเวลา: อยู่ในท่านี้ 30 วินาที

3. ท่าดันต้นแขน

ท่าเริ่มต้น: นั่งหลังตรงและยืดขาออกไปข้างหน้าทั้งคู่ออกไปด้านหน้าของคุณ การตั้งหลังให้ตรงเข้าไว้อาจจะเป็นเรื่องยาก แต่อย่ากังวลไป นี่เป็นท่าเริ่มต้นชั่วคราวเท่านั้น

ขั้นตอน:

1. เอามือไปวางไว้ด้านหลังของคุณและเอียงสันหลังตามไปเล็กน้อย ข้อมือของคุณควรจะงอเล็กน้อยตอนตั้งท่านี้ แล้วก็งอเข่านิดหน่อยเพื่อที่มันจะได้ขึ้นเหนือพื้น
2. ทีนี้คุณยกก้นขึ้นโดยการทำแขนให้ตรงแล้วก็เอาตัวลงด้วยแขนเพื่อให้ก้นของคุณยังคงยกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย

ระยะเวลา: ยกขึ้นยกลงเป็นเวลา 30 นาที

4. ท่าวิดพื้น

ท่าเริ่มต้น: นอนลงไปบนพื้นโดยเอาอกคว่ำลงบนพื้นและแหงนหน้าขึ้น ท่านี้เป็นที่รู้จักกันในท่านอนคว่ำหรือท่านอนเอนไปด้านหน้า เอาฝ่ามือของคุณวางไว้บนพื้นข้างหน้าอกของคุณ

ขั้นตอน:

1. ยกลำตัวของคุณขึ้นโดยการใช้ฝ่ามือดัน
2. ยกตัวขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดตรง (อย่ายืดจนตึงเกินไปนะ) ​ในจุดนี้คุณควรจะอยู่ในท่าแพลงก์ ร่างกายของคุณควรจะเป็นแนวตรงตั้งแต่หัวไปจนถึงข้อเท้า
3. กลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ระยะเวลา: ขยับขึ้นลงเป็นเวลา 30 วินาที

พัก 1 นาที

ใช่แล้วสาว ๆ ! นั่นก็เป็นสิ่งสำคัญนะ

5. ท่าพับแขน

ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรงโดยกางแขนไปข้าง ๆ ลำตัวของคุณ งอข้อศอกเข้ามาเพื่อให้ฝ่ามือเข้ามาชิดกับหน้าอก

ขั้นตอน:

1. ให้นึกภาพของหนักสองชิ้นอยู่ใกล้กันข้างหน้าคุณ ในระดับความสูงเท่าหน้าท้อง ทีนี้ก็พยายามขยับมันแยกจากกันไปด้านข้าง
2. ลองนึกภาพของหนักทั้งสองอย่างพยายามจะกลับมาอยู่คู่กันเพื่อให้กลับมาอยู่ในท่าเดียวกันและให้คุณพยายามผลักมันให้แยกออกจากกันอีกครั้ง

ระยะเวลา: ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

6. ท่าบริหารกล้ามอก

ท่าเริ่มต้น: ประกบมือของคุณเอาไว้ด้วยกันเหมือนกำลังสวดมนต์ ดึงข้อศอกให้เข้ามาชิดกันเพื่อที่มันจะได้สัมผัสกัน ยกศอกขึ้นเพื่อที่มันจะได้อยู่ในระดับหน้าอก

ขั้นตอน:

1. ขยับแขนของคุณขึ้นลง

ระยะเวลา: 30 วินาที

7. ท่ากรรไกร

ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรงให้ขาแยกกันแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง รักษาให้แขนตรงเข้าไว้

ขั้นตอน:

1. รักษาให้แขนตรงเข้าไว้แล้วเหวี่ยงแขนมาข้างหน้าร่างกายของคุณเพื่อที่มันจะได้ไขว้กัน ให้มีลักษณะเหมือนกับกรรไกร
2. กลับมาในท่าเริ่มต้นเหมือนเดิม

ระยะเวลา: ทำต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลา 30 วินาที

8. ท่าซูเปอร์แมน

ท่าเริ่มต้น: ตั้งท่าของคุณเอาไว้ในท่านอนคว่ำแล้วยืดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า

ขั้นตอน:

1. ยกแขนและเท้าของคุณขึ้น นอกจากนั้น ยกหัวคุณขึ้นไปพร้อม ๆ กับแขนของคุณในระดับเดียวกัน
2. ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วกลับมาในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ระยะเวลา: ทำเช่นนี้ 30 วินาที

บอกให้เรารู้ในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่างหน่อยว่าคุณรู้สึกกระตือรือร้นที่จะเริ่มออกกำลังกายนี้ขนาดไหนในตอนนี้ ? ทำแบบนี้เพียงแค่ 5 นาทีต่อวันและคุณจะมีแขนที่กระชับได้ภายในเวลาไม่นาน แบ่งปันบทความนี้ให้กับเพื่อนและครอบครัวของคุณได้เลยนะ ถ้าคุณชอบ