![วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน: 10 เคล็ดลับที่ขาดไม่ได้](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/c49/d17/42002355b59740e2c60ca22aa3.jpg)
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน: 10 เคล็ดลับที่ขาดไม่ได้
การเดินเป็นประจำเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลและง่ายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ชีวิตสดใสจะบอกคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเดินอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคุณให้เอง
ก่อนเพิ่มความเข้มข้นของการเดินหรือเพิ่มน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
1. เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/06f/7b2/37719b54339d2e484882174768.jpg)
✅ เริ่มด้วยการเดินวันละ 10-15 นาที เดินสบาย ๆ
✅ ค่อย ๆ เพิ่มเวลาเดินของคุณทีละ 10-15 นาทีในแต่ละสัปดาห์จนกระทั่งถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน
✅ เดินอย่างสม่ำเสมอ พยายามอย่าหยุดเกินหนึ่งวัน
2. เลือกระดับของคุณ
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b95/f7c/76434550fd8cb47fb98b7b43b6.jpg)
มีระดับการเดิน 3 ประเภท:
- เดินเล่น (ความยากประมาณ 3-4 คะแนนจากช่วงคะแนน 1-10 คะแนน คล้ายกับการเดินดูของ)
- เดินเร็ว (ความยากประมาณ 4-5 คะแนน คุณควรใช้ความพยายามในการเดิน)
- เดินทน (ความยากประมาณ 5-6 คะแนน)
✅ วอร์มอัพด้วยการเดินเล่นเป็นเวลา 5 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นเดินเร็ว
✅ ทุก ๆ 5 นาที บังคับตัวเองให้เดินทนเป็นเวลา 30 วินาที
✅ เพิ่มแรงในการเดินของคุณทีละสองสามวินาทีทุกครั้งที่คุณออกไปเดิน
⛔ คุณเพิ่งเพิ่งเริ่มเดิน อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเจ็บปวด การบาดเจ็บและความอ่อนล้าได้
เคล็ดลับ: ขณะเดิน ให้หายใจแรงกว่าปกติ คุณควรพูดได้เต็มประโยค แต่คุณไม่ควรร้องเพลงได้
3. ทำท่าทางให้เหมาะสม
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ba1/51f/3df8ce5685ac2718e0fdcaa83f.jpg)
✅ เชิดคางขึ้นและเพ่งมองที่ขอบฟ้า
✅ ให้หลังของคุณตรง ผ่อนคลายและไม่แอ่นไหล่
✅ ขณะเดินให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ
✅ ใช้ส้นเท้าแตะพื้นก่อน จากนั้นก้าวไปข้างหน้าอย่างราบรื่นแล้วดันนิ้วเท้าขึ้น
4. ปรับเปลี่ยนเส้นทางของคุณ
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/28d/c2f/9f86b35482ad9cad36bdfb874c.jpg)
✅ เพื่อให้กิจวัตรการเดินของคุณน่าสนุกและท้าทายอยู่เสมอ ให้ปรับเปลี่ยนเส้นทางของคุณ คุณเดินบนเส้นทางจักรยาน ในละแวกใกล้เคียงต่าง ๆ ที่ห้างสรรพสินค้าแถวบ้านหรือแม้แต่เดินย้อนกลับในเส้นทางปกติของคุณก็ได้
✅ เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้ลองเดินขึ้นเนินและขึ้นบันได บนพื้นไม่เรียบหรือบนพื้นอ่อนนุ่ม เช่น ทรายหรือหญ้า สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เคล็ดลับ: เมื่อเดินขึ้นเนิน ให้เปลี่ยนเทคนิคเล็กน้อย เอนตัวไปข้างหน้า งอเข่าและก้าวให้สั้นลง
5. แบ่งเวลาเดินของคุณ
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/459/ee0/2d5c4e5f6ebc555be4fb16534b.jpg)
✅ ถ้าคุณเดินต่อเนื่องเป็นเวลานานไม่ได้ ให้แบ่งเวลาเดินเป็น 2 หรือ 3 ช่วงสั้น ๆ เป็นการเดินอย่างน้อย 10 นาทีด้วยการเดินเร็ว
6. เพิ่มน้ำหนัก
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d12/a14/8c8cff5c4896d6939ad2591e29.jpg)
✅ ถ้าต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ลองแกว่งแขนขณะเดิน โดยงอแขนเป็นมุม 90° แล้วแกว่งไปมา แขนควรไปข้างหลังร่างกายของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และไปถึงระดับหน้าอกของคุณเมื่ออยู่ด้านหน้าร่างกาย
✅ คุณยังสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักได้ด้วย มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการเดิน
⛔ อย่าใส่สายรัดเพิ่มน้ำหนักที่ข้อมือและอย่าถือน้ำหนักไว้ในมือเพราะจะทำให้ข้อตึงได้
7. ผสมผสานการเดินกับการไดเอท
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ca5/8a7/36e10f5b9eb47f8f81f5630909.jpg)
✅ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ไดเอทโดยจำกัดแคลอรี่ ให้ลดประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน
8. ดื่มน้ำสม่ำเสมอ
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/578/a32/3787e85d3ba42c4d44df87d369.jpg)
✅ ดื่มน้ำ 2 แก้วอย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเดินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ
✅ หลังจากคุณเดินเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำอีกหนึ่งแก้วเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำกลับคืน
9. เดินกับเพื่อน
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/582/871/cd77975b559131097cbfd8dfbe.jpg)
✅ เพื่อให้ตัวเองมีกำลังใจ ให้หาเพื่อน เพื่อนร่วมงานหรือคนในครอบครัวที่จะเดินกับคุณ
10. สร้างเพลย์ลิสต์
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/44f/9a3/1a3f8d574e8a03a78ed62f8d1e.jpg)