ผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งปัน 6 ขั้นตอนในการเลิกพฤติกรรมแย่ ๆ และหันมาทำพฤติกรรมที่ดีแทน

นักจิตวิทยาบอกว่าเราเลิกพฤติกรรมที่ไม่ดีทุกอย่างได้และมันก็ฟังดูมีหวังและมอบแรงบันดาลใจให้เราอย่างมาก แต่คุณอาจจะมีคำถามว่าแล้วเราจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงนี้ยังไง หรือบางทีคุณอาจจะอยากรู้ว่าจะต้องทำยังไงไม่ให้ล้มเลิกกลางคันในขณะที่กำลังฝึกฝนพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า

เราที่ชีวิตสดใสแนะนำให้ทำตาม 6 ขั้นตอนนี้ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแย่ ๆ ที่ได้รับคำแนะนำมาจากผู้เชี่ยวชาญ และมันก็มีของแถมที่น่าสนใจในช่วงท้ายของบทความเกี่ยวกับนิสัยยี๊ ๆ ของการแคะขี้มูกอีกด้วย

ขั้นตอนที่ 1 : ซื่อสัตย์กับตัวเอง

นักจิตวิทยากล่าวว่ายิ่งคุณซื่อสัตย์กับพฤติกรรมแย่ ๆ ของตัวเองมากเท่าไหร่ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น คนใกล้ชิดที่เป็นห่วงในเรื่องของความเป็นอยู่ของคุณเป็นอย่างมากจะทำหน้าที่เป็นกระจกสะท้อนและให้ผลตอบรับได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาหรือไม่ ถ้ามีคนบอกว่าคุณมักจะหลังงออยู่ตลอด บางทีนั้นอาจจะเป็นสัญญาณว่าคุณมีพฤติกรรมที่แย่

ถ้าคุณตระหนักแล้วว่าตัวเองมีพฤติกรรมที่ไม่ดี มันก็เป็นเหมือนกับชัยชนะอันยิ่งใหญ่ คุณได้ก้าวผ่านขั้นตอนแรกไปแล้วและกำแพงทางจิตวิทยาได้พังทลายลง และคุณได้ก้าวไปสู่ขั้นตอนที่สอง

ขั้นตอนที่ 2 : รวบรวมข้อมูลและเขียนมันลงไป

นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำให้วิเคราะห์พฤติกรรมส่วนตัวด้วยตัวเอง การเริ่มต้นเขียนไดอารี่ส่วนตัวก็ถือเป็นทางเลือกที่ดี เช่น คุณอาจจะมีพฤติกรรมในการชอบหักนิ้วหรือกัดเล็บ ก็ให้คุณเริ่มเขียนบันทึกเวลาที่คุณทำมันลงไปและเขียนบรรยายความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับคุณ เมื่อคุณเริ่มเขียนข้อดีและข้อเสีย มันจะช่วยให้คุณตระหนักกับพฤติกรรมที่ไม่ดีมากขึ้น

รวบรวมข้อมูลนี้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ คุณจะค่อย ๆ เข้าใจว่าอะไรที่เป็นสิ่งกระตุ้นพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกกังวลหรือความรู้สึกเบื่อก็ตาม

ขั้นตอนที่ 3 : จัดการกับพฤติกรรมที่ไม่ดีของคุณ

ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกว่าคุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดีในการมาสาย แล้วคุณก็วิเคราะห์ได้ว่าคุณชอบเป็นที่สนใจเวลาที่คุณเข้ามาในห้องประชุมเป็นคนสุดท้าย หรือบางทีคุณอาจจะชอบความตื่นเต้นก็ได้ พูดง่าย ๆ ก็คือพฤติกรรมที่ไม่ดีช่วยมอบอะดรีนาลีนให้คุณและทำให้ชีวิตของคุณมีความตื่นเต้นมากขึ้น

ทีนี้ลองพยายามที่จะให้ได้รับความพึงพอใจจากพฤติกรรมที่ดีกว่าเดิม ซึ่งมันอาจจะมาในรูปแบบของการออกกำลังกาย หรือไม่อย่างนั้นก็ลองหาอะไร ดี ๆ ที่ช่วยนำความรู้สึกแบบเดิมเข้ามาในชีวิตของคุณแทนที่จะเป็นพฤติกรรมเก่า ๆ ที่ไม่ดี ลองเปลี่ยนมันดู !

ขั้นตอนที่ 4 : อยู่กับความเป็นจริงและอย่าเร่งรัดตัวเอง

มันมีความเป็นไปได้อย่างมากที่ทำให้คุณอยู่กับพฤติกรรมเดิม ๆ เป็นเวลาหลายปี การไม่กดดันตัวเองเยอะเกินไปนั้นจะดีกว่า เช่น การมีความคิดที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในเวลาแค่หนึ่งสัปดาห์นั้นดีกว่ามาก อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แต่ให้สนุกไปกับกระบวนการและตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้

ถ้าคุณเป็นคนเชื่องช้าตลอดและมักจะมาสายเป็นเวลา 30 นาที ก่อนอื่นให้ลองตั้งเป้าว่าจะมาสายแค่ 10 นาที หลังจากนั้นก็มาสายให้น้อยลงเรื่อย ๆ ในทุกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 5 : ใช้แอปช่วย

มันมีแอปที่มีประโยชน์ที่ช่วยบันทึกผลลัพธ์ของคุณ เช่น แอปควบคุมน้ำหนักหรือแอปที่ช่วยสังเกตการณ์การนอนแบบออนไลน์ แอปประเภทนี้จะช่วยวัดความสำเร็จของคุณซึ่งจะทำให้คุณสนุกไปกับการเห็นตัวเลขที่แท้จริง โดยมันจะทำหน้าที่เป็นหลักฐานว่าคุณกำลังทำได้ดี

มันก็มีโอกาสเป็นไปได้ที่ระบบการเสริมแรงของคุณจะไม่ได้ช่วยอะไร หรืออาจจะทำให้คุณ “เจ็บปวด” จากการเลิกพฤติกรรมแบบนี้มากกว่าเดิม และมีความสุขน้อยลงในการเปลี่ยนไปทำพฤติกรรมดี ๆ ด้วยซ้ำ ไม่เป็นไร ก็แค่บันทึกมันไว้ในไดอารี่ของคุณ บางทีคุณอาจจะจำเป็นต้องคิดใหม่เกี่ยวกับระบบการให้รางวัลเพื่อที่จะมีความสุขมากขึ้น หลังจากที่คุณไม่รู้สึก “เจ็บปวด” จากการเลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี คุณก็พร้อมที่จะก้าวสู่ขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ 6 : มองหาความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ลองมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติมจากสมาชิกในครอบครัว, เพื่อน หรือแม้กระทั่งชมรมพิเศษ เช่น การลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับเพื่อนนั้นง่ายกว่าเสมอ แค่ทำข้อตกลงว่าคุณจะสนับสนุนและติดตามผลลัพธ์ของกันและกัน เช่น ขอให้แม่หรือเพื่อนร่วมงานปลุกคุณในตอนเช้าถ้าคุณมักจะมาทำงานสาย

คุณอาจจะหาเทรนเนอร์ส่วนตัวให้ช่วยก็ได้ถ้าคุณไปยิมบ่อย ๆ หรือไม่ก็หาเพื่อนใหม่ที่นั่น พวกเขาจะช่วยผลักดันคุณไม่ให้พลาดคลาสเรียนและมอบแรงกระตุ้นให้คุณได้ด้วย

โบนัส : การแคะขี้มูกจนเป็นนิสัย

ผลลัพธ์จากแบบสอบถามหนึ่งบอกว่า 8.7% ของคนเราบอกว่าพวกเขาไม่เคยแคะขี้มูกเลยและอีก 91% บอกว่าพวกเขายังคงแคะขี้มูกอยู่ตลอด ถึงแม้ว่าสังคมของเราพยายามจะให้เลิกพฤติกรรมนี้ แต่นักวิทยาศาสตร์หลายคนก็โต้แย้งว่ามันมีผลกระทบเชิงบวกและยังทำหน้าที่เป็น “การเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ” ด้วย

พฤติกรรมไม่ดีที่คุณอยากจะเลิกคืออะไร ? อะไรคือชัยชนะส่วนตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการปรับเปลี่ยนมามีพฤติกรรมที่ดีกว่าเดิม ?