ของ 11 อย่างในห้องนอนของเราที่แย่พอๆ กับการดื่มกาแฟก่อนนอน

การนอนเป็นหนึ่งในกระบวนการที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้เรา “รีบูท” และมีพลังมากพอที่จะทำเรื่องใหม่ ๆ นี่คือเหตุผลที่คุณภาพการนอนหลับของเรามีความสำคัญอย่างมาก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ ตั้งแต่หมอนที่เรานอนไปจนถึงกลิ่นที่เราได้กลิ่นได้เมื่อเราหลับ

พวกเราที่ชีวิตสดใสตัดสินใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปรากฏการณ์นี้ เพื่อให้รู้ว่าเราทำผิดพลาดอะไรบ้างเมื่อออกแบบห้องนอนของเราและวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านั้นเพื่อให้ห้องนอนเหมาะกับการนอนหลับมากขึ้น

หมอนเก่า ๆ

ควรเปลี่ยนหมอนทุก ๆ 1.5 ปี หมอนเมมโมรี่เอฟเฟกต์มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้นถึง 3 ปี แต่ถ้าคุณใช้หมอนอายุ 5-6 ปี ร่างกายอาจไม่ได้รับการซัพพอร์ตเพียงพอและการนอนหลับของคุณก็จะไม่สบายเท่าไหร่

เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนหมอนหรือไม่ ให้ถอดปลอกหมอนออกแล้วมองหมอนดี ๆ มีคราบเหงื่อหรือเปล่า ? มันฉีกขาดหรือเปล่า ? มันมีกลิ่นเหม็นหรือเปล่า ? หมอนจะรวบรวมเซลล์ผิวที่ตายแล้ว รา เห็บและเชื้อรา เมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักถึง 1 ใน 2 ของหมอนอาจประกอบด้วยส่วนประกอบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวและอาจทำให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง

กลิ่นต่าง ๆ

มีกลิ่นที่มีผลผ่อนคลายต่อระบบประสาทและช่วยให้เราหลับได้ นี่คือเหตุผลที่ห้องนอนหลายห้องมีกลิ่นเทียนหอมหรือน้ำหอมต่าง ๆ แต่ถ้ามีกลิ่นมากเกินไป ผลที่ได้อาจเป็นตรงกันข้าม อย่าใช้น้ำหอมมากเกินไปและเปลี่ยนมันเมื่อคุณเบื่อ

เลือกที่นอนผิด

แม้แต่ท่านอนที่คุณชื่นชอบก็มีความสำคัญ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยากนอนตะแคง คุณก็ควรเลือกที่นอนเมมโมรี่โฟมเพื่อลดภาระจากจุดรับแรงกด เช่น ไหล่และสะโพก และสำหรับคนนอนหงาย ควรนอนบนที่นอนที่แน่นเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง เช่นเดียวกับคนที่นอนคว่ำ

เลือกผ้าปูที่นอนผิด

เป็นที่เชื่อกันว่าผ้าฝ้ายเป็นวัสดุที่ดีสำหรับผ้าปูที่นอน เนื่องจากเป็นผ้าที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ แต่มันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ ผ้าฝ้ายดูดซับเหงื่อจากเส้นผมและผิวหนังเยอะมาก ซึ่งหมายความว่าต้องซักบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังใช้เวลานานในการตากให้แห้ง เพราะงั้นคุณก็มักจะรู้สึกร้อนตอนนอนหลับ ผ้าลินินจะดูดซับเหงื่อและชื้น

ทางเลือกที่ดีคือผ้าปูที่นอนผ้าไหม มันมีสภาพนำความร้อนที่ดีซึ่งหมายความว่าอบอุ่นในฤดูหนาวและเย็นในฤดูร้อน ผ้าปูที่นอนชนิดนี้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และต้านทานไรฝุ่น พวกมันดีต่อผิวหนังและเส้นผม เพราะงั้นแม้จะมีราคาสูง แต่ก็มีคุณภาพดีและคุ้มค่า

มีต้นไม้เยอะ

การมีต้นไม้ในห้องนอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้เช่นกัน ในแง่หนึ่งมันผลิตออกซิเจนและดูดคาร์บอนไดออกไซด์ แต่ในทางกลับกันมันก็ทำให้มีฝุ่นสะสมซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการหายใจ นอกจากนี้ พืชบางชนิดยังเติมคาร์บอนไดออกไซด์ขึ้นไปในอากาศแทนที่จะดูดซับมัน

คุณไม่ต้องเอาต้นไม้ออกไปทั้งหมด แต่ให้เลือกต้นไม้ให้ดี ๆ ควรเลือกแบบที่ใช้สำหรับสภาพอากาศที่แห้งเพราะดูดคาร์บอนไดออกไซด์ได้ดีกว่า พืชอวบน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับห้องนอนเพราะมันดูดคาร์บอนไดออกไซด์ในเวลากลางคืน

เลือกหมอนผิด

การเลือกหมอนที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นเรื่องเฉพาะตัว แต่ก็มีเกณฑ์บางข้อ หมอนขนเป็ดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ถ้าหมอนไม่สะอาดพอ หมอนใยสังเคราะห์เสียรูปทรงอย่างรวดเร็วและต้องเปลี่ยนใหม่บ่อย ๆ หมอนขนสัตว์ค่อนข้างแข็งแต่ต้านเชื้อราและไรฝุ่น

หมอนเมมโมรี่โฟมกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ รูปทรงของหมอนจะปรับให้เข้ากับช่วงไหล่ คอ และศีรษะเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน พวกมันเก็บกักความร้อนซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

ความสูงของหมอนควรเพียงพอเพื่อให้ไหล่ คอและศีรษะเท่ากันเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลัง หมอนที่สูงหรือเตี้ยเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง ปลอกหมอนควรมีขนาดพอดีกับหมอน

นาฬิกากลไก

นาฬิกากลไกอาจมีเสียงดังในบางครั้ง ปกติแล้วเราก็ไม่ได้ใส่ใจกับการเสียงเข็มขยับแต่เวลาเมื่อเราพยายามจะหลับเสียงก็อาจจะค่อนข้างน่ารำคาญ

ความรกรุงรัง

กองเสื้อผ้าบนพื้นและเก้าอี้และความยุ่งเหยิงโดยรวมอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเครียดซึ่งทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง นี่คือเหตุผลว่าคุณควรเก็บห้องนอนของคุณให้เรียบร้อย คุณเก็บกล่องที่ใส่ของที่ไม่ต้องใช้บ่อยไว้ใต้เตียงเพื่อไม่ให้มองเห็นก็ได้

อุปการณ์ต่าง ๆ

ไม่แนะนำให้เก็บแหล่งกำเนิดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าต่าง ๆ ไว้ใกล้เตียง เช่น โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อปและทีวี จากการศึกษาบางชิ้น การแผ่รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าอาจส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนิน

เฟอร์นิเจอร์ที่เยอะเกินไป

ห้องนอนที่มีของเยอะจะทำให้ห้องดูรก เฟอร์นิเจอร์ก็อมฝุ่นจำนวนมากและความประทับใจเกี่ยวกับห้องนั้นก็จะแย่มาก นี่คือเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการวางเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่จำเป็นในห้องนอนของคุณ การนอนหลับจะดีขึ้นถ้ามีของในห้องนอนน้อยลง

การตกแต่งสีสันสดใส

ห้องนอนควรให้ร่างกายได้พักผ่อน รวมทั้งดวงตาด้วย กำแพงสีสันสันสดใส เครื่องประดับเล็ก ๆ ภาพวาดที่ดูดุดันหรือมีรายละเอียดเล็ก ๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้ทำให้รู้สึกรำคาญได้ คุณต้องทำตัวให้ชินเพื่อให้หลับลงและนอนหลับสบาย ถ้าคุณมีการออกแบบที่สงบกว่านี้ มันก็จะเหมาะสำหรับการนอนหลับ

แล้วคุณล่ะ จัดห้องนอนยังไงให้นอนหลับได้สบาย ?