วิธีจัดโต๊ะทำงานที่จะทำให้การทำงานจากที่บ้านดีกว่าทำที่ออฟฟิศในฝันของคุณเสียอีก
เมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน คนส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อปก็จะใช้คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ คีย์บอร์ดไร้สาย และเมาส์ หรือไม่ก็ทัชแพด บางคนอาจจะมีจอเสริมด้วย ไม่ว่าจะในกรณีใดก็ตาม การจัดทุกอย่างให้ถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ก็จะเป็นอะไรที่ดีกว่า
ชีวิตสดใสได้ทำการค้นคว้าเพื่อเปรียบเทียบดูว่าสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญบอกเอาไว้ในการจัดโต๊ะทำงานและนี่ก็คือสิ่งที่เราได้ค้นพบ
1. ใช้อุปกรณ์ที่ถูกต้อง
- ถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์แล็ปท็อป เพราะคุณไม่มีโต๊ะทำงานเป็นที่เป็นทาง ให้ตั้งมันบนฐานเพื่อให้มันอยู่ในระดับสายตา แล้วก็มาใช้คีย์บอร์ดกับเมาส์ไร้สายที่แยกออกมาเพื่อจะทำให้มันตั้งอยู่ในตำแหน่งที่พอดีกับแขนและข้อมือ ฐานเสียบสายเป็นอุปกรณ์เสริมที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้ไม่ต้องไปใส่ใจการเชื่อมต่อทั้งหลายกับตัวคอมพิวเตอร์และคุณก็จะสามารถถอดมันออกได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณตัดสินใจจะลุกไปทำงานตรงอื่น
- ถ้าคุณมีโต๊ะทำงานอยู่แล้ว ก็มีโอกาสที่คุณจะมีจอคอมพิวเตอร์กับคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะอยู่ด้วย จอขนาด 25 ถึง 27 นิ้วจะทำงานได้ดีถ้าคุณไม่ได้ซื้อแบบที่ราคาถูกมากเกินไปและถ้าคุณมีอุปกรณ์ต่อจอที่เหมาะสม ขณะที่จอส่วนใหญ่จะเป็นแบบปรับได้ คุณอาจจะต้องลงทุนกับแท่นตั้งจอที่จะทำให้คุณจัดโต๊ะได้อย่างในอุดมคติ (หนังสือสักไม่กี่เล่มหรือกล่องเก่า ๆ ก็นำมาใช้ได้)
ในหลายกรณี คุณสามารถลงทุนกับหูฟังได้ด้วย แบบที่ตัดเสียงรบกวนก็จะยิ่งดีมาก เพื่อที่คุณจะได้เข้าประชุมออนไลน์และฟังเพลงได้ด้วยไม่กวนคนอื่นและช่วยทำให้คุณจดจ่อได้ดีขึ้น บางคนก็แนะนำให้ซื้อเครื่องที่ปริ้นต์/ถ่ายเอกสาร/สแกนได้ในเครื่องเดียวเอาไว้ด้วย แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการกระดาษมากแค่ไหน
2. การจัดวางท่าทางในอุดมคติ
เหตุผลที่สถานที่ทำงานในออฟฟิศถูกจัดวางเอาไว้แบบที่ทำกันก็เพื่อทำให้แน่ใจว่าข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก และข้อศอกจัดเรียงอยู่ในมุม 90 องศา เมื่ออวัยวะเหล่านี้จัดเรียงผิดที่ผิดทาง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกใช้งานมากเกินไปและอาจนำไปสู่ความบาดเจ็บได้
อย่างไรก็ตาม การหาการจัดเรียงร่างกายที่ถูกต้องอาจจะเป็นเรื่องที่ทำไม่ได้ง่ายเพราะความสูงโดยเฉลี่ยของโต๊ะจะอยู่ที่ 29 ถึง 30 นิ้วและสำหรับบางคน นั่นอาจจะสูงเกินไปหรือเตี้ยเกินไป ดังนั้นขึ้นแรกก็คือต้องปรับเก้าอี้ ต้องดูให้แน่ใจว่าศอกของคุณตั้ง 90 องศา แขนของคุณควรจะแบนราบไปกับโต๊ะและข้อมือของคุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งพอดี — ไม่แหงนขึ้นหรือคว่ำลงเพราะนั่นจะทำให้มันเกร็ง
- หมายเหตุ: ถ้าเท้าของคุณไม่แตะกับพื้น ให้ใช้ที่รองเท้าหรือกระดาษเป็นรีมมารองได้
ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตาม กระดูกสันหลังของคุณควรจะอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งตรง ที่รองหลังและเอวจากเก้าอี้ของคุณควรจะทำให้คุณไม่ต้องงอหลังตลอดทั้งวัน ถึงอย่างนั้น การหาตำแหน่งที่เหมาสมสำหรับจอของคุณคือกุญแจสำคัญของสรีรศาสตร์ที่ดี จุดนั้นสามารถเปลี่ยนไปได้สำหรับคนทุกคน ดังนั้นคุณควรจะทดลองกับการจัดวางเองแต่คุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแนวทางได้
- จุดบนสุดของจอควรจะอยู่ที่หรือใกล้ ๆ ใต้ระดับสายตา ในแบบนั้น คุณจะรักษาระดับหัวไหล่ของคุณและคุณจะไม่ต้องนั่งหลังงอ ตาของคุณควรจะมองลงน้อย ๆ เมื่อมองไปที่ตรงกลางจอเพื่อช่วยทำให้คอของคุณตั้งอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- วางจอห่างสายตาเอาไว้อย่างน้อย 20 นิ้ว (ประมาณช่วงความยาวแขน) และไกลออกไปกว่านั้นอีกถ้าจอใหญ่กว่านั้น
- เอียงจอไปด้านหลังประมาณ 10 ถึง 20 องศา (หรือ 30 และ 45 องศาถ้าเกิดเป็นจอแบบโค้ง) เพื่อทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะมองลงไปที่จอที่มุมหนึ่ง
- ความสว่างไม่ควรจะอ่อนเกินไปหรือจ้าเกินไป หลังการง่าย ๆ ที่ดีสำหรับการตั้งค่าความสว่างหน้าจอก็คือทำให้มันสว่างกว่าแสงรอบตัวของคุณสักเล็กน้อย ซึ่งแสงรอบตัวของคุณควรจะสว่างพอให้คุณอ่านเอกสารได้โดยไม่ต้องใช้แสงเพิ่ม
ถ้าคุณมีจอ 2 จอ ให้พิจารณาวิธีใช้ดังนี้:
- ถ้าคุณมีจอหลัก จอหลักก็ควรจะอยู่ด้านหน้าของคุณ
- ถ้าคุณใช้ทั้งสองจอมากพอ ๆ กัน จอพวกนี้ควรจะวางเอาไว้แบบที่ทำให้คุณอยู่ตรงกลางระหว่างจอทั้งสองจอ
สรีรศาสตร์ควรจะมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเรื่องการวางคีย์บอร์ดและเมาส์เพื่อให้มือ ข้อมือ แขน และไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ได้รับผลที่ดีจากการจัดวางนั้น ทั้งสองข้างต้องสมดุลกันเพื่อโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ โดยสังเกตดังนี้