10 ท่าการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่จะทำให้คุณยืดหยุ่นเหมือนแมวใน 4 สัปดาห์

ความยืดหยุ่นมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพที่ดีมากกว่าที่เราคิด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความยืดหยุ่นที่ดีจะช่วยในเรื่องของการเทรนนิ่ง, เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดหยุ่นที่ดียังช่วยในเรื่องของการหมุนเวียนเลือด และอาจมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาอาการป่วยอย่างรุนแรงได้ เช่น ข้อต่ออักเสบ, เบาหวาน และปัญหาเกี่ยวกับไต

พวกเราที่ชีวิตสดใสได้เตรียมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น ทำหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ และผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจเร็วกว่าที่คุณคิด

1. ท่าแมว-ท่าวัว

ท่าแมว-ท่าวัว เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มอุ่นเครื่องกระดูกสันหลัง มันยังช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของหลัง, คอและบ่าได้ด้วย

วางมือลงบนพื้นและคุกเข่า
โก่งหลังของคุณช้า ๆ และปล่อยท้องลงจากนั้นยกหัวขึ้น
หยุดซักสองสามวินาที
ค่อย ๆ ยกหลังขึ้นเหมือนกับแมว
ทำซ้ำ 10 ครั้ง

2. ยืดหลัง

การยืดหลังช่วยในการเหยียดหลังของคุณได้มาก แค่ต้องมั่นใจว่าคุณไม่ได้ยืดมากเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บหรือบ่าของคุณรู้สึกไม่สบาย นั่นแปลว่าคุณอาจจะยืดมากเกินไป

นอนคว่ำหน้า
ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น ท้องราบไปกับพื้น
หลังจากนั้นดันมือของคุณขึ้นในท่าวิดพื้นแบบหลอก ๆ แต่สะโพกของคุณยังคงอยู่ที่พื้น
ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง

3. ท่ายืดเหยียดแบบสะพาน

ท่ายืดเหยียดแบบสะพานไม่ได้เป็นแค่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อแกนกลางเท่านั้น แต่มันยังดีต่อการยืดเหยียดคอ, กระดูกสันหลัง, ต้นขาและสะโพกอีกด้วย