11 ท่าออกกำลังกายแบบผิด ๆ ที่ทำให้คุณอวดหน้าท้องของคุณต่อสายตาชาวโลกไม่ได้สักที

รู้ไหมว่าคุณจำเป็นที่จะต้องมีสัดส่วนไขมันอย่างต่ำ 10% หรือน้อยกว่านั้น เพื่อที่จะทำให้คุณอวดซิกซ์แพ็กของคุณสู่สายตาชาวโลกได้ เราทุกคนต่างอยากจะมีหน้าท้องที่งดงาม แต่ระหว่างที่เรากำลังตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา เรามักทำผิดพลาดอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งทำให้เราไปถึงความฝันที่จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ช้าลงไปอีก ดังนั้น เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายของเรา เราต้องออกกำลังกายให้ถูกต้อง และทางที่ดีที่สุดที่จะสามารถออกกำลังกายให้ถูกต้องได้ คือเราต้องรู้เสียก่อนว่าสิ่งที่ถูกต้องคืออะไร !

เหล่านี้คือ 11 ข้อผิดพลาดที่ชีวิตสดใสช่วยคุณคิดว่าเราไม่ควรทำอะไรบ้างนะเมื่อเราเข้าฟิตเนส

1. การซิตอัพแบบยกขึ้นมาทั้งตัว

หากเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกำลังออกกำลังกายท่าซิตอัพธรรมดาทั่วไป พยายามอย่ายกตัวขึ้นมาทั้งตัวนะ เพราะสิ่งนี้จะเป็นการเพิ่มความตึงเครียดให้กับแผ่นหลังของคุณ และอาจทำให้คุณต้องพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องไปได้เลย แทนที่จะทำแบบนั้น ให้คุณทำท่าครันช์และยกตัวขึ้นมาแค่ครึ่งเดียวพอ แค่นี้ก็เป็นการกระชับหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบแล้ว

2. ออกกำลังกายทุกวี่ทุกวัน

หากคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายบ้าง เท่ากับว่าคุณยอมให้ตัวคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในขณะเดียวกัน นี่จะเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายของคุณได้อีกด้วย ง่าย ๆ ก็คือ คุณควรจะโฟกัสที่การออกกำลังกายสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่างกันไปในแต่ละวัน

3. ทำท่าแพลงก์นานเกินไป

หากกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงแล้ว คุณจะสามารถคงอยู่ในท่าแพลงก์ได้เรื่อย ๆ จนคุณแทบไม่รู้สึกว่าหน้าท้องมีการเกร็งเลยแม้แต่น้อย ดังนั้นแทนที่จะเพิ่มระยะเวลาในการทำท่าแพลงก์ให้ยาวนานขึ้น ให้ลองสลับจุดที่สัมผัสกับพื้นแทน ยกตัวอย่างเช่น ยกขาข้างหนึ่งให้พ้นจากพื้น

4. คาดหวังว่าหน้าท้องจะแบนราบจากการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

แค่การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวนั้น ไม่สามารถสลายไขมันบนพุงของคุณออกไปได้หรอกนะ คุณอาจสร้างซิกซ์แพ็กได้ด้วยการทำท่าครันช์ก็จริง แต่คุณก็ยังต้องสลายไขมันที่อยู่รอบ ๆ ออกไปด้วย และไขมันพวกนี้ก็จะไปกองรวมกันอยู่ที่อื่น ถ้าคุณเอาแต่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังหน้าท้องเพียงอย่างเดียว การฝึกแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

5. วนอยู่แต่กิจวัตรเดิม ๆ

เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มออกกำลังท่านั้นท่านี้ได้อย่างสบาย ๆ ขึ้นมาเมื่อไหร่ คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองเพิ่มลูกบอลโยคะเข้าไปตอนที่คุณออกกำลังกายท่าครันช์ วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นก็คือการทำท่าแพลงก์ คุณอาจจะลองเพิ่มท่าโยคะหรือพิลาทิสเข้าไปในท่าออกกำลังกายที่คุณเคยทำจนเป็นปกติ การ “เพิ่มรสชาติ” ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายเดิม ๆ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ปล่อยให้พุงป่องในขณะที่ทำท่าครันช์

การออกกำลังหน้าท้องเป็นงานที่มีความละเอียดและต้องใช้ความระมัดระวังมาก หากต้องการให้หน้าท้องของคุณกระชับและแบนราบ คุณต้องแขม่วพุงไว้ในขณะที่ออกกำลัง การทำเช่นนี้จะเป็นการฝึกความทรงจำของกล้ามเนื้อให้อยู่ให้ถูกท่า และก็จะได้ของแถมมาเป็นขนาดหน้าท้องที่ลดลงด้วย !

7. ใช้ลูกบอลที่พองตัวไม่เต็มที่

ลูกบอลจะยุบตัวเรียบลงไปในขณะที่คุณโค้งตัวนอนทับมันหากไม่มีลมอยู่ในนั้นมากพอ ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง เมื่อคุณกดลูกบอล มันไม่ควรยุบตัวลงไปเกิน 2 นิ้วนะ

8. ละเลยกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง

การออกกำลังหน้าท้องของคุณโดยไม่ออกกำลังแผ่นหลังไปด้วยจะทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบกล้ามเนื้อที่พยุงกระดูกสันหลังของคุณ และกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็ไม่ได้มีไว้โชว์อย่างเดียวหรอกนะ ! ดังนั้นท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก็ควรจะเป็นท่าออกกำลังกายที่บังคับให้แกนกลางทั้งหมดของคุณได้ทำงานหนักไปพร้อม ๆ กันเพื่อพยุงกระดูกสันหลังได้ด้วย ซึ่งท่าดัง ๆ ที่เป็นที่รู้จักกันดีที่จะช่วยในส่วนนี้ก็คือท่าสควอตและยกน้ำหนัก

9. การวางสองมือไว้หลังลำคอ

มีบางคนเชื่อว่าถ้าวางมือไว้หลังศีรษะ จะเท่ากับเป็นท่าที่ประคองได้ดีที่สุดเมื่อทำท่าครันช์หรือซิตอัพ แต่การทำแบบนี้อาจทำให้ลำคอบาดเจ็บได้ เพราะคุณอาจจะดึงลำคอจนเคล็ดได้ แถมยังไปลดความเกร็งและลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณอีกด้วย แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณควรใช้สองมือแตะใบหู หรือไขว้ไว้เหนืออก หากคุณต้องวางมือไว้ที่ศีรษะให้ได้ ให้จินตนาการว่าคุณกำลังหนีบผลส้มอยู่ใต้คางเสมอ เพื่อให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณจะไม่ยื่นมาข้างหน้ามากจนเกินไป

10. ยกขาขึ้นฟ้าโดยไม่มีอะไรรองรับ

การออกกำลังกายท่านี้โดยไม่มีอะไรรองรับเป็นการกระทำที่ไม่ให้ผลดีสุด ๆ ท่าออกกำลังกายนี้จะโฟกัสไปที่หน้าท้องช่วงล่าง ซึ่งคนส่วนมากมักเข้าใจผิดว่าก็แค่ยกขาขึ้น หากคุณไปฟิตเนสคุณจะเจออุปกรณ์ที่ทำให้ออกกำลังท่านี้ได้มีประสิทธิภาพมากกว่า โดยอุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยพยุงแผ่นหลังส่วนล่างและทำให้สามารถออกกำลังกายได้ถูกจุดมากขึ้น ดังนั้น ขอให้เลิกนอนเกลือกกลิ้งไปตามพื้นในฟิตเนสเสีย แล้วไปใช้อุปกรณ์เจ๋ง ๆ ทำท่าเคิร์ลอัพดี ๆ จะดีกว่า !

11. กระดกก้นขึ้นในขณะที่ทำท่าแพลงก์

หากคุณทำท่าแพลงก์ผิดแล้วละก็ มันแทบจะไม่ส่งผลต่อหน้าท้องของคุณแต่อย่างใด ซึ่งท่านี้ทำพลาดได้ง่ายมากเพราะบางทีตัวคุณเองก็ยังไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าทำผิด แต่มันก็แก้ไขให้ถูกได้ง่ายมากเช่นกันหากคุณได้เข้าใจแล้วละก็ ! แทนที่จะโก่งหลังส่วนล่างของคุณในท่าที่กระดกก้นขึ้นมา ร่างกายของคุณควรจะเรียงเป็นเส้นเดียวกัน กระดูกสันหลังของคุณควรจะเหยียดตรงเป็นเส้นเดียวกับก้นของคุณ

ก่อนที่จะอ่านบทความนี้ คุณเคยออกกำลังกายผิดท่าตามที่เราบอกบ้างไหม ? แชร์บทความนี้ไปให้เพื่อนของคุณเพื่อให้พวกเขาได้รู้ว่าท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้นเป็นอย่างไร !