3 ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ทำได้ที่บ้าน ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญลดสัดส่วนได้เร็วกว่าการวิ่งเสียอีก

อาจตรงข้ามกับความคิดเห็นยอดนิยมไปหน่อย แต่เชื่อไหมว่าจริง ๆ แล้วการกินดาร์กช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย นั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายเลยแหละ มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้คุณมีพละกำลังมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ความคิดที่ว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะไม่มีประสิทธิภาพนั้นเป็นเรื่องที่ผิดนะ

ชีวิตสดใสได้ทำการวิเคราะห์มาแล้วว่าท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่าไหนที่จะให้ผลลัพธ์ขั้นสูงสุดแก่คุณมากที่สุดภายในระยะเวลาที่สั้นที่สุด และได้พบวิธีว่าจะออกกำลังกายท่านั้น ๆ อย่างไรให้ถูกวิธีอีกด้วย

1. ท่าเบอร์พี

ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมาก เพราะเพียงแค่ภายในเวลา 10 นาที ท่านี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 100 กว่าแคลอรีเลยทีเดียว ท่าเบอร์พี (Burpees) หรือท่าพุ่งหลังนั้นต้องใช้เกือบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่คุณมากยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เป็นพิเศษแม้แต่น้อย

วิธีทำ:

• นั่งยอง ๆ วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนพื้นข้างหน้า
• กระโดดไปด้านหลังเข้าสู่ท่าวิดพื้น
• วิดพื้นหนึ่งครึ่งและรีบกระโดดกลับมายังท่านั่งยอง ๆ
• กระโดดพร้อม ๆ กับพยายามยืดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ (จะปรบมือเหนือศีรษะก็ได้)
• ทำซ้ำ โดยใน 1 นาที คุณสามารถทำท่าเบอร์พีได้ประมาณ 20 ครั้ง เริ่มจากการทำซ้ำจำนวนน้อยครั้งก่อน ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายคุณเป็นสำคัญ และค่อย ๆ เพิ่มจำนวนรอบ

2. ท่าคิกบอกซิ่ง

ท่าคิกบอกซิ่ง (kickboxing) หรือท่าเตะแบบต่อยมวยนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องมีคู่ซ้อม ทุกการเตะต่อยนั้นจะเป็นการเตะต่อยอากาศ ซึ่งเป็นทั้งการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง และมีการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ ใน 60 นาที ท่าคิกบอกซิ่งสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 350 — 450 แคลอรี การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วนได้ ทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดียิ่งขึ้น และช่วยเพิ่มความแข็งแรงของตัวคุณ

วิธีทำ:

• วางเท้าของคุณให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัวในขณะที่กำมือขึ้นและยกขึ้นมาไว้ใกล้หน้าอก
• งอเข่าข้างขวาไปข้างหน้าเพียงครึ่งหนึ่ง และแทงศอกข้างขวาไปด้านข้างโดยให้แขนของคุณขนานอยู่กับพื้น จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
• เตะและต่อยไปด้านข้างพร้อมๆ กันโดยใช้มือซ้ายและขาซ้าย จำไว้ว่าให้บังคับเข่าทั้งสองข้างของคุณให้ยืดตรงอยู่เสมอ
• ขาแต่ละข้างให้ทำซ้ำ 2 ครั้ง หลังจากทำติดกัน 45 วินาที ให้พักหายใจ 1 — 5 วินาที

3. ท่าแทงเข่า

นี่เป็นท่าออกกำลังกายที่ซับซ้อนขึ้นมาอีกนิด ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว นอกจากนี้คุณยังสามารถพัฒนาการประสานการทำงานของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดตึงตัวได้

วิธีทำ:

• ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นสูง
• ยกเข่าซ้ายพร้อม ๆ กับดึงแขนลงมา
• ยกเข่าเข้าหาหน้าอก งอแขนระดับศอก จากนั้นดึงแขนลงมา
• กลับไปยังท่าเริ่มต้น
• ทำซ้ำข้างละหนึ่งนาที พยายามค่อย ๆ เพิ่มความเร็วให้มากขึ้นทีละน้อย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจากท่าออกกำลังกายนี้และท่าออกกำลังกายอื่น ๆ คุณควรทำควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนอาหารการกินด้วย การกินอาหารที่ถูกต้องนั้นไม่เพียงแต่จะทำให้คุณฟิตมากขึ้น แต่ยังทำให้คุณแข็งแรงขึ้นได้มากด้วย และถ้าคุณออกกำลังกายท่านี้พร้อม ๆ กับครูฝึก คุณยิ่งจะได้ลัพธ์ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ปกติแล้วคุณออกกำลังที่บ้านรึเปล่า ? คุณคิดว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะมีประสิทธิภาพดีเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในฟิตเนสไหม ?