6 วิธีเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและแม้ว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง แต่ก็มีวิธีเผาผลาญไขมันที่ง่ายกว่า อันที่จริงแล้ว ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณก็เผาผลาญแคลอรีได้เร็วยิ่งขึ้น แม้กระทั่งในตอนที่คุณนอนหลับ

พวกเราที่ชีวิตสดใสรู้ดีว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นท้าทายแค่ไหน และเราก็มีเคล็ดลับหลายข้อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ในขณะที่หลับตาพัก

1. ลองนอนหลับโดยไม่ห่มผ้า

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าความรู้สึกสบาย ๆ ของการนอนหลับภายใต้ผ้าห่มผืนใหญ่หนา ๆ แต่ถ้าคุณต้องการลดรอบเอวลง ทางที่ดีควรนอนโดยไม่ห่มผ้าห่มผืนใหญ่ เมื่อคุณนอนหลับในอุณหภูมิที่เย็น การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะพักผ่อน อากาศเย็นในตอนกลางคืนยังช่วยเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดน้ำตาลในเลือดที่ไม่จำเป็น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

2. นอนให้มากขึ้น

การนับแคลอรี่และการใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นก็คือการนอนหลับให้มากขึ้น ถ้าคุณคิดว่ามันฟังดูดีเกินจริง มันก็ไม่ใช่เลย ผลการศึกษาพบว่าการนอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงทุกคืนช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง 270 ต่อวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก และในหนึ่งปีก็แปลว่าคุณจะน้ำหนักลดลงไปได้มากถึง 4 กิโลกรัม

3. ดื่มโปรตีนเชคก่อนนอน

คนที่ต้องการลดน้ำหนักยินดีที่จะลองการไดเอททุกประเภท รวมถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ การเข้านอนในขณะท้องว่างอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนและการนอนไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ มีของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่คุณกินได้ก่อนนอนและโปรตีนเชคก็เป็นหนึ่งในนั้น เนื่องจากโปรตีนทำให้เกิดความร้อนมากกว่าการทานคาร์บหรือไขมัน มันทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากการย่อยอาหาร

4. ใส่ผ้าปิดตา

การมีแสงรบกวนในตอนกลางคืนไม่เพียงแต่รบกวนการนอนเท่านั้นแต่ยังทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันอีกด้วย คนที่นอนในที่มืดมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนที่นอนในห้องสว่างมากถึง 21% ถ้าคุณนอนในห้องนอนที่มืดสนิทไม่ได้ ให้เลือกใส่ผ้าปิดตาที่สบายและมีคุณภาพดี ซึ่งให้ความมืดเกือบเต็มที่ในทุกช่วงเวลาของวัน

5. อย่านอนทั้งที่ยังหิว

แม้ว่าการกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่การอดอาหารเย็นก็อาจได้ผลในทางตรงข้าม เมื่อคุณลดการบริโภคแคลอรี่ลงกะทันหัน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอดอาหารโดยอัตโนมัติ และลดการเผาผลาญของคุณเพื่อเก็บกักแคลอรี่

6. กินของว่างเล็กน้อยก่อนนอน

แม้ว่าคุณจะไม่ควรเข้านอนด้วยความหิวโหย การนอนตอนอิ่มจัดก็ไม่ช่วยอะไรร่างกายของคุณเช่นกัน แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ให้เลือกกินอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและช่วยให้นอนหลับได้สนิท

คุณเคยพยายามที่จะลดน้ำหนักมั้ย ? วิธีไหนที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ ?