7 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และสิ่งคุณจัดการกับเรื่องเหล่านี้ได้)

มีหลากหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวันแม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอก็ตาม อาจเป็นภาวะที่เรียกว่าอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ก็อาจหมายถึงบางอย่างที่ไม่ได้รุนแรงขนาดนั้นซึ่งป้องกันได้ง่ายโดยทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เปลี่ยนอาหารหรือดื่มน้ำให้มากขึ้น

พวกเราที่ชีวิตสดใสไม่อยากดูเหมือนซอมบี้ตลอดเวลาเพราะงั้นเราเลยดีใจที่มีขั้นตอนง่าย ๆ ที่เราทำได้เพื่อไม่ให้เป็นแบบนั้น !

1. คุณกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายและรวดเร็ว เมื่อคุณกินอาหารบางอย่าง เช่น อาหารเช้าซีเรียล คุกกี้ พาสต้าหรือพิซซ่า คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้งและถ้าคุณกินอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน

พยายามกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีให้น้อยลงและให้กินอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิลและผักต่าง ๆ

2. คุณแอคทีฟไม่พอ

คุณคิดว่าถ้าคุณกลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน การนอนบนโซฟาก็ช่วยประหยัดพลังงานและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นอีกเล็กน้อยงั้นเหรอ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และมันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าคนหนุ่มสาวที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำแค่ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์มีระดับพลังงานที่สูงขึ้น และระดับความเหนื่อยล้าลดลง

3. คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพอ

คุณอาจรู้สึกเหนื่อยแม้จะนอนหลับตามที่แนะนำ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนแล้ว เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับระยะเวลาที่คุณนอน พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

อย่าดื่มกาแฟในช่วงดึกและอย่าใช้เวลาก่อนนอนไปกับการไถโทรศัพท์หรือดูทีวี วิธีนี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณและคุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวัน

4. คุณแพ้อาหาร

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีเหตุผลระหว่างวัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณแพ้อาหาร อาหารบางชนิดที่มีคนแพ้มากที่สุด ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์นมและไข่

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ถ้าคุณไม่แทนที่น้ำที่ร่างกายสูญเสียไปอันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางชีวเคมีของมัน คุณจะขาดน้ำ สิ่งนี้นำไปสู่ระดับพลังงานที่ลดลงและทำให้ยากที่จะมีสมาธิ ผลการศึกษาพบว่าผู้ชายที่ดื่มน้ำเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่งรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าเมื่อไม่ได้ดื่มน้ำ

6. คุณเครียด

การวิจัยพบว่าระดับความเครียดสูงอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ นอกจากนี้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการหลีกเลี่ยงที่จะจัดการกับความเครียดอาจนำไปสู่ระดับความเหนื่อยล้าที่สูงขึ้นได้ โยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

7. คุณอาจต้องการวิตามินเพิ่มเติม

อาหารของคุณอาจมีธาตุเหล็ก วิตามินดีหรือบี 12 ไม่เพียงพอ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงบางชนิด ได้แก่ ผักโขม บร็อคโคลี่ เนื้อแดงและไก่งวง วิตามินบี 12 พบได้ในนม ไข่ ปลาแซลมอนและเนื้อวัวหรือจะกินเป็นอาหารเสริมก็ได้ เพื่อให้ได้รับวิตามินดีมากขึ้น ให้กินเห็ด ปลาที่มีไขมันและอาหารทะเลมากขึ้น พยายามใช้เวลาอยู่กลางแดดให้มากขึ้นด้วย

คุณเคยรู้สึกเหนื่อยทั้ง ๆ ที่ก็นอนหลับเพียงพอหรือเปล่า ? ทำไมคุณคิดว่ามันถึงเกิดขึ้นกับคุณ ?