7 เหตุผลว่าทำไมน้ำหนักตัวคุณถึงได้เพิ่มกลับขึ้นมา
เวลาน้ำหนักเพิ่มกลับมาเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดมากเลยนะ และยิ่งถ้าไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุยิ่งทำให้คุณรู้สึกยากที่จะสงบใจลงได้ ถึงแม้ว่าการไดเอทจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่มันก็เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ไขมันกลับมาเพิ่มขึ้นได้และยังเข้าไปพัวพันกับภาวะโยโย่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้มีหลายสาเหตุซึ่งคุณอาจไม่รู้ตัวเลยว่าส่วนหนึ่งมาจากการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ นี่เอง
ชีวิตสดใสอยากช่วยให้คุณไม่ต้องมาพบกับปัญหาน้ำหนักตัวกลับมาเพิ่มขึ้น และท้ายที่สุดเราหวังว่าคุณจะสามารถมีความสุขกับรูปร่างที่คุณเข้มงวดกับมันมาตลอดเวลาได้
1. บางครั้งการออกกำลังก็ทำให้คุณน้ำหนักตัวเพิ่มได้นะ
ใช่ มันเป็นไปได้นะที่การออกกำลังกายอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อย่างน้อยที่สุดก็ชั่วคราวแหละนะ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายหนักมากเพราะอยากจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีเลิศ สิ่งนี้เป็นเพราะว่าการออกกำลังกายไปทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และกระบวนการซ่อมแซมก็ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นเจริญเติบโตและแข็งแรงมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ในระหว่างนั้นก็อาจมีการอักเสบเกิดขึ้นร่วมกับร่างกายมีของเหลวรวมตัวกันมากขึ้น ดังนั้นคุณอาจเข้าใจผิดไปได้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นชั่วคราวเพราะมีไขมันเพิ่มขึ้น
2. คุณติดอยู่กับการไดเอทที่ทำให้เกิดภาวะโยโย่
เมื่อน้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจทั้ง ๆ ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก สิ่งนี้แหละที่เรียกว่าการไดเอทที่ทำให้เกิดภาวะโยโย่ หากรูปแบบเช่นนี้ยังดำเนินต่อไป คุณก็มีความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในบางกรณีนั้น การจำกัดปริมาณอาหารอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในอนาคต เพราะสรีระของร่างกายจะตอบสนองปรับตัวต่อรูปแบบความอิ่มและความหิวที่เปลี่ยนแปลงไปในที่สุด
หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร เป็นไปได้ที่คุณจะได้ไขมันเพิ่มกลับมาภายในเวลา 5 ปี แต่หากต้องการรักษาจำนวนน้ำหนักที่หายไป คุณควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แทนการไดเอท นั่นหมายถึงเลิกกินอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เพิ่มการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร และกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ เปี่ยมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
3. คุณรับประทานไฟเบอร์และโปรตีนไม่เพียงพอ
หากคุณไม่ยอมกินอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีน นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไมไขมันจึงกลับมา ไฟเบอร์ช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นเป็นระยะเวลายาวนานยิ่งขึ้น ให้เพิ่มการบริโภคพืชตระกูลถั่วทั้งหลาย รวมถึงถั่วชนิดต่าง ๆ และผักต่าง ๆ เพื่อให้ได้ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอ โดยให้รับประทานไฟเบอร์ให้ได้ทุกวันวันละ 14 กรัม วิธีนี้จะสามารถลดปริมาณการบริโภคแคลอรีได้มากถึง 10% เลยทีเดียว
นอกจากนี้ การขาดโปรตีนสามารถทำให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นได้ เพราะโปรตีนช่วยทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นเป็นระยะเวลายาวนานยิ่งขึ้น โดยไม่ต้องรับประทานอาหารมากจนเกินไป นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรักษาน้ำหนักแบบมีสุขภาพดี
4. คุณเข้าสังคมบ่อยเกินไป
ชีวิตทางสังคมของเราก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกันนะในการที่เราจะต้องรักษาความสมดุลระหว่างช่วงเวลาทำงานและช่วงเวลาส่วนตัวไว้ให้ได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบไปเที่ยวกับบรรดาเพื่อนฝูงหรือคนที่ทำงาน คุณมักจะอดไม่ได้ที่จะต้องดื่มกินมากขึ้น นั่นหมายความว่ายิ่งเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมมากเท่าไหร่ คุณยิ่งเพิ่มปริมาณแคลอรีในมื้อนั้น ๆ เข้าไปมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
5. คุณไปช็อปปิ้งโดยไม่ทำรายการซื้อของ
หากคุณไปช็อปปิ้งโดยไม่มีรายการซื้อของ นี่อาจเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น รายการซื้อของไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสามารถประหยัดเวลาและเงินได้ แต่ยังช่วยคุณจากการจับจ่ายโดยไม่ยั้งคิดอีกด้วย ซึ่งโดยมากแล้วจะเป็นการเสียเงินไปกับของที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเลยแม้แต่น้อย
6. คุณได้รับปริมาณแคลอรีจากเครื่องดื่มมากจนเกินไป
การดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ต่าง ๆ อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวของคุณกลับมาเพิ่มมากขึ้น สมองของเราไม่ได้คำนวณปริมาณแคลอรีที่ควรได้รับในแต่ละวันจากเครื่องดื่มนะ เพราะมันคำนวณแคลอรีจากอาหารเท่านั้น นั่นหมายความว่ายังไงคุณก็จะต้องกินอาหารภายหลังอยู่ดีและทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
7. คุณเหนื่อยล้ามากจนเกินไป
การขาดการนอนหลับและความเหนื่อยล้าเกี่ยวข้องโยงใยกับการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นเพราะว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนที่มากับการขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้พุงของคุณมีไขมันสะสมมากขึ้นไปด้วย โดยมีการศึกษาหนึ่งยืนยันว่า หากคุณนอนหลับได้คืนละ 7 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณจะมีโอกาสลดน้ำหนักได้ดีกว่าถึง 33% เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
คุณน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไหมหลังจากไดเอท ? คุณมีเคล็ดลับมาแบ่งปันกับเราบ้างไหมว่าวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่ทำแล้วได้ผลดีมาก ๆ ?