7 สิ่งที่ไม่น่าเชื่อซึ่งรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
ผู้คนมากถึง 30% เป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังและจำนวนผู้ที่ใช้ยานอนหลับก็เพิ่มขึ้นตามอายุและการศึกษา คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณยังนอนหลับไม่พอหลังจากทำกิจวัตรก่อนนอนแล้ว แต่ปัญหาอาจอยู่ในสิ่งเล็ก ๆ ที่สุดที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน
ชีวิตสดใสจะชี้ให้เห็นถึงอุปสรรคที่อาจขวางทางการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ของคุณ
1. ผ้าปูที่นอนใยสังเคราะห์
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2a8/824/8db3c8554ab2e1d1294808035e.jpg)
ผ้าปูที่นอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาตินั้นเย็นกว่าและระบายอากาศได้ดีกว่า และมันยังดูดซับความชื้นได้ดีขึ้น ในทางกลับกัน ผ้าปูที่นอนสังเคราะห์จะดักจับความร้อนและอาจเป็นสาเหตุของการมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ด้วยเหตุนี้ คุณจึงนอนพลิกตัวทั้งคืนและอาจมีอาการระคายเคืองที่เกิดจากผ้าใยสังเคราะห์
2. น้ำมันหอมระเหย
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2cf/045/5c82a55df591fc0eca886f9646.jpg)
แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดจะช่วยให้เราสงบลงได้ เช่น ลาเวนเดอร์ แต่น้ำมันหลาย ๆ ชนิดก็ทำตรงกันข้าม น้ำมันหอมระเหยซิตรัสทำให้คุณตื่นได้ นอกจากนี้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ฉีดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอน จำไว้ว่าน้ำมันบางชนิดอาจทำให้เกิดแผลไหม้จากสารเคมีได้ ฮอร์โมนของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน เพราะงั้นวงจรการนอนหลับที่ถูกรบกวนอาจเป็นเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมนก็ได้
3. ปัญหาต่อมไทรอยด์
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/2ab/3b7/842f7259beb8eba9894977c8a9.jpg)
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์มักจะมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้ตื่นขึ้นอยู่เรื่อยทำให้หลังจากนอนหลับ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์มักจะนำไปสู่การหยุดชะงักของนาฬิกาชีวภาพได้เช่นกัน
4. การขาดแมกนีเซียม
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b64/5b8/196ddf5ffea71060fb4be3beba.jpg)
แมกนีเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ ถ้าร่างกายของคุณขาดสารอาหารนี้ คุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายได้ยาก นอกจากนี้ อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือการที่สั่นขาอยู่ไม่สุขก็เกิดจากระดับแมกนีเซียมต่ำเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่มีการใช้อาหารเสริมเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ
5. ต้นไม้
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5ee/651/51e9d1507fbbd7b9f1236ea213.jpg)
คุณต้องระวังเมื่อวางต้นไม้ไว้ในห้องนอนของคุณ ต้นไม้ในบ้านบางชนิดอาจเป็นพิษต่อมนุษย์ ถ้าคุณเป็นโรคหอบหืด ต้นไม้บางชนิดก็อาจทำให้เกิดอาการนี้ได้ถ้าคุณแพ้ นอกจากนี้ เชื้อราหรือแบคทีเรียอื่น ๆ ในดินอาจก่อให้เกิดอันตรายและทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลง
6. อาการขาอยู่ไม่สุข
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/b83/a82/dd20e15440a3bf17fc4e89382d.jpg)
อาการนี้มักเกิดจากการกระตุ้นให้ขยับแขนขาเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่ขา คุณต้องตื่นเพื่อหยุดอาการถึบขาไปมา จั๊กจี้หรือรู้สึกแสบร้อนที่ขา ความรุนแรงแตกต่างกันไปและพบได้บ่อยในคนช่วงอายุห้าสิบ โรคนี้เป็นได้ทั้งสาเหตุหรือผลข้างเคียงของการนอนหลับที่ไม่ดี
7. การนอนเปิดและเครื่องทำความร้อนไปด้วย
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/624/229/a5e4d15f44babd724e80e2f913.jpg)
ในเวลากลางคืน อุณหภูมิร่างกายของเราลดลงเล็กน้อยเพื่อส่งสัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แต่ถ้ามีเครื่องทำความร้อนในห้องนอน ร่างกายของคุณอาจไม่รู้ว่าถึงเวลาเข้านอน ยิ่งไปกว่านั้น เครื่องทำความร้อนยังผลิตคาร์บอนมอนอกไซด์จำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรามากด้วย
จากประสบการณ์ของคุณ มีสิ่งอื่น ๆ ที่รบกวนการนอนหลับของคุณหรือเปล่า ? แล้วคุณจัดการกับเรื่องพวกนั้นยังไง?