ชีวิตสดใส
ชีวิตสดใส
7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด

7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด

ถ้าคุณมีปัญหากับเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักของคุณสมส่วน ซึ่งอาจบรรเทาอาการบวมของเส้นเลือดได้ แต่การออกกำลังกายบางประเภทก็อาจเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดระหว่างขาและหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เลือดคั่งและทำลายเส้นเลือดได้ ถึงแม้ว่าเส้นเลือดขอดอาจจะไม่สามารถรักษาได้อย่างถาวร หากไม่ได้มีการรักษาทางการแพทย์ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะช่วยลดการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดขอดได้

พวกเราชีวิตสดใสได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดี และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ซึ่งสามารถทำที่ไหนก็ได้ และอย่าลืมดูของแถมที่เราแถมไว้ด้านท้ายของบทความด้วยล่ะ

1. ท่าปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปในทิศทางที่ถูกต้อง และถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีจักรยานหรือเป็นวันที่ฝนตก คุณก็สามารถออกกำลังกายที่แสนง่ายนี้ได้ในบ้านของคุณ

  • นอนหงายหลังไปกับพื้น และยกขาขึ้นบนอากาศทำมุม 90 องศา
  • เตะขาขวาออกอย่างช้า ๆ โดยให้ขาซ้ายงอ
  • นำขาขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

2. ท่ายกขา

การออกกำลังกายที่แสนง่ายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษ และเมื่อทำเป็นประจำ มันจะช่วยให้การหมุนเวียนเลือดในเส้นเลือดดีขึ้น

  • นอนราบไปกับพื้น
  • ยกขาทีละข้าง
  • ยกขาค้างไว้ในอากาศประมาณสองถึงสามวินาที
  • เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

3. ท่าลันจ์

ในขณะที่ทำท่าลันจ์ คุณกำลังออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ ผลลัพธ์คือจะทำให้หัวใจของคุณทำงานมากขึ้น และทำให้เส้นเลือดของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม

  • ยืนตัวตรงโดยแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
  • ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้ากว้าง ๆ
  • เริ่มงอขาซ้ายในขณะที่ขาขวาตั้งตรง ตามองไปข้างหน้าและแขนอยู่ข้างลำตัว
  • งอขาซ้ายของคุณ จนกว่าจะทำมุม 90 องศา
  • ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาทีและกลับมาที่ท่ายืน

4. ท่ายกน่อง

การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่อง และการหมุนเวียนของเลือด การยกน่องไม่ต้องใช้แรงมาก และผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานก็สามารถทำได้

  • ยืนตัวตรงและขาขนานกัน
  • เขย่งเท้า เหยียดกล้ามเนื้อน่องของคุณ
  • เลิกเขย่งและกลับมายืนบนส้น ทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้เท่าที่คุณรู้สึกสบาย

5. ท่าร็อคกิ้ง

ท่าร็อคกิ้งมีความคล้ายกับท่ายกน่อง แต่มีเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งขั้นตอน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเรื่องการทรงตัวได้

  • ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
  • เขย่งเท้าขึ้น
  • ค่อย ๆ วางเท้าลง
  • โยกส้นเท้าไปด้านหลัง นิ้วเท้าไม่แตะพื้น

6. ท่างอนิ้วเท้า

ท่างอนิ้วเท้าเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย คุณสามารถทำได้ในขณะที่กำลังอยู่ในช่วงพักจากการทำงาน ท่องเที่ยวหรือแม้กระทั่งกำลังต่อแถวยาว ถ้าอยู่ที่บ้าน นอนลงบนเสื่อหรือบนพื้น เหยียดขาของคุณไปด้านหน้า

  • เหยียดนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงกลับ
  • ทำซ้ำเป็นจังหวะข้างละ 20 ครั้ง

7. ท่ายกขาขึ้น

หากคุณมีปัญหาจากเส้นเลือดฝอยหรือเส้นเลือดขอด แพทย์แนะนำให้ยกขาของคุณในระดับเดียวกันหรือเหนือกว่าระดับของหัวใจเมื่อเป็นไปได้ มันจะช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดขา และทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดีขึ้น

  • นอนหงายบนพื้นหรือบนเตียงของคุณ
  • ยกขาตรงขึ้นไปบนอากาศหรือพิงกับผนัง
  • ค้างท่านี้ไว้ประมาณสองถึงสามนาที แล้วลดขาลงกับพื้น

โบนัส: ล้างขาด้วยน้ำเย็น

น้ำเย็นช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และทำให้เลือดคั่งในเส้นเลือดน้อยลง การอาบน้ำเย็นทุกวันช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอดได้ เนื่องจากการที่เลือดคั่งเป็นสาเหตุให้เส้นเลือดโป่งพอง และเห็นได้ชัดภายใต้ผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดโดยรวมของคุณ

คุณเคยออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้บ้างไหม ? คุณรู้จักการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ที่ช่วยจัดการกับเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอดอีกบ้างหรือเปล่า ?

เครดิตภาพพรีวิว Shutterstock.com
ชีวิตสดใส/สุขภาพ/7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด
แชร์บทความนี้
บทความต่างๆ ที่คุณน่าจะชื่นชอบ