![7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/d1f/57e/666a615e3fab43b7fa713df099.jpg)
7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด
ถ้าคุณมีปัญหากับเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอด แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักของคุณสมส่วน ซึ่งอาจบรรเทาอาการบวมของเส้นเลือดได้ แต่การออกกำลังกายบางประเภทก็อาจเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ ตัวอย่างเช่น การยกน้ำหนักอาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดระหว่างขาและหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุให้เลือดคั่งและทำลายเส้นเลือดได้ ถึงแม้ว่าเส้นเลือดขอดอาจจะไม่สามารถรักษาได้อย่างถาวร หากไม่ได้มีการรักษาทางการแพทย์ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็จะช่วยลดการเพิ่มขึ้นของเส้นเลือดขอดได้
พวกเราชีวิตสดใสได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดี และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ซึ่งสามารถทำที่ไหนก็ได้ และอย่าลืมดูของแถมที่เราแถมไว้ด้านท้ายของบทความด้วยล่ะ
1. ท่าปั่นจักรยาน
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a0c/a03/6ae8305896b6958ee5612f61bd.jpg)
การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง และช่วยให้การไหลเวียนของเลือดไปในทิศทางที่ถูกต้อง และถึงแม้ว่าคุณจะไม่มีจักรยานหรือเป็นวันที่ฝนตก คุณก็สามารถออกกำลังกายที่แสนง่ายนี้ได้ในบ้านของคุณ
- นอนหงายหลังไปกับพื้น และยกขาขึ้นบนอากาศทำมุม 90 องศา
- เตะขาขวาออกอย่างช้า ๆ โดยให้ขาซ้ายงอ
- นำขาขวากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ
2. ท่ายกขา
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/ae6/1d2/54e2b15ac68e187ec29a372477.jpg)
การออกกำลังกายที่แสนง่ายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษ และเมื่อทำเป็นประจำ มันจะช่วยให้การหมุนเวียนเลือดในเส้นเลือดดีขึ้น
- นอนราบไปกับพื้น
- ยกขาทีละข้าง
- ยกขาค้างไว้ในอากาศประมาณสองถึงสามวินาที
- เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ
3. ท่าลันจ์
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/854/bd2/ede0c35e02be1c251914e36a56.jpg)
ในขณะที่ทำท่าลันจ์ คุณกำลังออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อขา ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจ ผลลัพธ์คือจะทำให้หัวใจของคุณทำงานมากขึ้น และทำให้เส้นเลือดของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
- ยืนตัวตรงโดยแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
- ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้ากว้าง ๆ
- เริ่มงอขาซ้ายในขณะที่ขาขวาตั้งตรง ตามองไปข้างหน้าและแขนอยู่ข้างลำตัว
- งอขาซ้ายของคุณ จนกว่าจะทำมุม 90 องศา
- ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาทีและกลับมาที่ท่ายืน
4. ท่ายกน่อง
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/5e6/8bc/4fefb85bfcaf55ff5a39590dac.jpg)
การออกกำลังกายนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่อง และการหมุนเวียนของเลือด การยกน่องไม่ต้องใช้แรงมาก และผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานก็สามารถทำได้
- ยืนตัวตรงและขาขนานกัน
- เขย่งเท้า เหยียดกล้ามเนื้อน่องของคุณ
- เลิกเขย่งและกลับมายืนบนส้น ทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้เท่าที่คุณรู้สึกสบาย
5. ท่าร็อคกิ้ง
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/57a/c5d/bd5f685c7fb3a19654d5ee5e67.jpg)
ท่าร็อคกิ้งมีความคล้ายกับท่ายกน่อง แต่มีเพิ่มขึ้นมาอีกหนึ่งขั้นตอน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเรื่องการทรงตัวได้
- ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
- เขย่งเท้าขึ้น
- ค่อย ๆ วางเท้าลง
- โยกส้นเท้าไปด้านหลัง นิ้วเท้าไม่แตะพื้น
6. ท่างอนิ้วเท้า
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/0be/a33/0251ff5138a3e34dc757d879d7.jpg)
ท่างอนิ้วเท้าเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย คุณสามารถทำได้ในขณะที่กำลังอยู่ในช่วงพักจากการทำงาน ท่องเที่ยวหรือแม้กระทั่งกำลังต่อแถวยาว ถ้าอยู่ที่บ้าน นอนลงบนเสื่อหรือบนพื้น เหยียดขาของคุณไปด้านหน้า
- เหยียดนิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วดึงกลับ
- ทำซ้ำเป็นจังหวะข้างละ 20 ครั้ง
7. ท่ายกขาขึ้น
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/386/936/27a55b58e6ba1f23d8ae9b7433.jpg)
หากคุณมีปัญหาจากเส้นเลือดฝอยหรือเส้นเลือดขอด แพทย์แนะนำให้ยกขาของคุณในระดับเดียวกันหรือเหนือกว่าระดับของหัวใจเมื่อเป็นไปได้ มันจะช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดขา และทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดีขึ้น
- นอนหงายบนพื้นหรือบนเตียงของคุณ
- ยกขาตรงขึ้นไปบนอากาศหรือพิงกับผนัง
- ค้างท่านี้ไว้ประมาณสองถึงสามนาที แล้วลดขาลงกับพื้น
โบนัส: ล้างขาด้วยน้ำเย็น
![](https://wl-brightsidethai.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/9d8/d36/48b21653f0bf315e0fdbc3f4fd.jpg)
น้ำเย็นช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และทำให้เลือดคั่งในเส้นเลือดน้อยลง การอาบน้ำเย็นทุกวันช่วยลดเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอดได้ เนื่องจากการที่เลือดคั่งเป็นสาเหตุให้เส้นเลือดโป่งพอง และเห็นได้ชัดภายใต้ผิวหนัง การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือดโดยรวมของคุณ
คุณเคยออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้บ้างไหม ? คุณรู้จักการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ที่ช่วยจัดการกับเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดขอดอีกบ้างหรือเปล่า ?