8 การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเสียอีก

สำหรับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก การวิ่งคงจะเป็นหนึ่งในแผนการออกกำลังกายที่ทุกคนปิ๊งขึ้นมาในหัว เราสามารถบอกได้เลยว่าการวิ่งก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ สำหรับคนที่หนัก 70 กิโลกรัม (155 lb) การวิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (5 mph) เป็นเวลา 30 นาที ก็จะน่าเผาผลาญได้ประมาณ 298 แคลอรี อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีบางคนที่ไม่อินกับการวิ่งมากเท่าไหร่นัก บางทีอาจเพราะว่าการวิ่งอาจทำให้เข่าและข้อของเราสึกหรอได้ หรือบางทีพวกเขาอาจมองว่าการวิ่งนั้นน่าเบื่อ

ชีวิตสดใสได้ไปพบการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งอีกนะ นอกจากนี้ อย่าลืมอ่านช่วงโบนัส ’การออกกำลังกาย’ ในตอนท้ายด้วยล่ะ

1. กระโดดเชือก - 372 แคลอรี

นี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่เกมฮิตในหมู่เด็ก ๆ ธรรมดาทั่วไปนะ แต่นี่ยังเป็นการออกกำลังกายที่นักกีฬาหลายคนมักทำกันด้วย การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมมาก นอกจากนี้มันยังช่วยให้ร่างกายทำงานประสานกันได้ดีและช่วยทำเวลาได้ดีมากด้วย และการกระโดดเชือกก็สามารถกระโดดได้มากกว่าหนึ่งแบบ ใคร ๆ ก็สามารถนำ “เคล็ดลับต่าง ๆ” มาปรับใช้กับการออกกำลังกายชนิดนี้ได้ทั้งนั้น

2. ว่ายน้ำ (ท่าฟรีสไตล์) - 409 แคลอรี

การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่เยี่ยมมากในการเผาผลาญพลังงานและสามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้หลายโรคในเวลาเดียวกัน นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวรูปแบบต่าง ๆ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยังมีข้อดีตรงไม่เพิ่มความเครียดให้กับเข่าและสะโพกอีกด้วย

3. ปีนเขา - 409 แคลอรี

นี่คือการออกกำลังกายที่สนุกและน่าตื่นเต้นแถมยังเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย และคุณจะสามารถรับรู้ได้ถึงข้อดีของมันในระดับสุขภาพจิตเลยด้วย เพราะมันจะช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในความสามารถของตนเอง

4. ขี่จักรยาน - 614 แคลอรี

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจากการขี่จักรยานก็เหมือนกับการวิ่งนั่นแหละ มันต้องขึ้นอยู่กับความหนักหน่วงเข้มข้นของการฝึกด้วย หากมีการเพิ่มการสปรินท์เร่งความเร็วเป็นช่วง ๆ ระหว่างการขี่ก็จะทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมก็ไม่ค่อยมีเหตุผลที่คนจะมาอ้างไม่ขี่จักรยานกันนะ นอกจากมันจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี และมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและหัวใจของคุณแล้ว มันยังเป็นพาหนะที่สะดวกสบายและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

5. เต้นแอโรบิกบนแท่นเหยียบ - 372 แคลอรี

การเต้นแอโรบิกนั้นเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมสูงสุดในฟิตเนส ปกติแล้วก็จะมาพร้อมกับเพลงแนวมิดเทมโปที่จะทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ไม่เพียงแต่ดีต่อการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจของคุณดียิ่งขึ้น และเพราะการเต้นแอโรบิกบนแท่นวาง (step aerobics) ไม่ได้สร้างแรงกดดันให้ข้อต่อใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีภาวะกระดูกบางหรือเป็นโรคกระดูกพรุนอีกด้วย

6. เดินบนเครื่องเดินวงรี - 335 แคลอรี

เครื่องเดินวงรี (elliptical) เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อทุกส่วนของร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายส่วนล่าง (น่อง ต้นขา สะโพก) และร่างกายส่วนบน (แขน หลัง และกล้ามเนื้ออก) กระชับยิ่งขึ้น และด้วยความที่เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับสตรีที่อยากคงรูปร่างให้สมส่วนหลังจากการตั้งครรภ์อีกด้วย

7. ท่าพุ่งหลัง - 316 แคลอรี

นี่อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน (calisthenics) ที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คุณใช้น้ำหนักร่างกายของตัวเองในการออกกำลังกาย โดยไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ มาช่วยเลย หรือถ้าใช้ก็ใช้น้อยมาก ๆ โดยท่าพุ่งหลัง (Burpees) นี้จะสร้างการตอบสนองของกล้ามเนื้อทั้งตัว ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงนาทีละ 10 แคลอรี ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก

8. เล่นแฮนด์บอล - 446 แคลอรี

การเล่นกีฬาเป็นมากกว่าเกมการแข่งขัน แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมมากอีกด้วย โดยเฉพาะกีฬาชนิดนี้ จัดว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดเพราะผู้เล่นแต่ละคนต้องเคลื่อนไหวไปรอบสนามตลอดเกมการแข่งขัน

โบนัส: เล่นกับเด็ก ๆ - 372 แคลอรี (1 ชั่วโมง)

ถูกต้องแล้วแหละ เราไม่จำเป็นต้องเป็นพวกมนุษย์ที่สิงอยู่ตามฟิตเนสตลอดเวลาก็ได้ถ้าอยากจะลดความอ้วน แค่เล่นกับเด็ก ๆ เพียงแค่หนึ่งชั่วโมง บางทีอาจจะเพียงพอแล้วที่จะเผาผลาญแคลอรีได้พอประมาณ แม่ ๆ ทั้งหลายที่มีลูกเล็ก ๆ ซึ่งไม่มีเวลาที่จะไปฟิตเนสอาจจะมีความสุขขึ้นก็ได้นะที่ได้รู้เรื่องนี้

หมายเหตุ: ค่าตัวเลขที่อ้างอิงในบทความนี้พิจารณาจากค่าเฉลี่ยของการเผาผลาญแคลอรีในคนที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 70 กิโลกรัม (155 pounds) ที่ออกกำลังกายในหัวข้อที่กล่าวถึงเป็นเวลา 30 นาที เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น

คุณชอบวิ่งไหม ? คุณชอบออกกำลังกายช่วงเวลาไหนมากที่สุด ช่วงเช้าหรือช่วงเย็น ? ทำไมกันล่ะ ?