8 เทคนิคในการกำจัดอาการคอเคล็ด

อาการคอเคล็ดเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในสังคมปัจจุบัน งานวิจัยที่จัดทำขึ้นโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ได้รายงานว่ามีผู้หญิงมากกว่า 17% และผู้ชายมากกว่า 12% มีอาการปวดหรือตึงที่บริเวณคอ

ชีวิตสดใสได้รวบรวมเคล็ดลับและการออกกำลังกายแบบง่ายง่ายที่จะช่วยให้คุณป้องกันและบรรเทาความเจ็บปวดที่ไม่น่าอภิรมย์นี้ได้

1. ยืดเหยียดเป็นประจำ

การหยุดทำกิจกรรมที่คุณทำเป็นประจำทุกวันเพื่อมายืดเหยียดเป็นประโยชน์มากในการป้องกันอาการคอเคล็ด วิธีการที่ดีคือการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

• หมุนไหล่
• บีบหัวไหล่เข้าหากันหลาย ๆ ครั้ง
• ค่อย ๆ เอียงหูของคุณเข้าหาหัวไหล่
• ค่อย ๆ หมุนหัวของคุณไปทางซ้ายและขวา
• ค่อย ๆ วางนิ้วมือของคุณและใช้นิ้วกดเบา ๆ โดยพยายามฝืนกล้ามเนื้อคอเพื่อให้ศีรษะตั้งตรง

2. ประคบเย็นหรือร้อน

เพื่อลดอาการอักเสบเฉพาะที่ แผ่นประคบเย็นหรือแผ่นประคบร้อนอาจจะช่วยแก้ปัญหาได้ ในกรณีที่มีอาการวูบวาบนั้นการประคบน้ำแข็งจะช่วยแก้ในเรื่องของอาการอักเสบ และความร้อนที่บริเวณคอจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ การรักษาทั้งสองแบบนั้นมีประสิทธิภาพและขึ้นอยู่กับว่าผู้ป่วยจะเลือกวิธีไหนที่พวกเขาชอบที่สุดหรือจะใช้สลับกันก็ได้

3. อย่าหนุนหมอนหลายชั้น

การหนุนหมอนหลายชั้นบนเตียงนอนอาจจะส่งผลอันตรายต่อคอของคุณระหว่างการนอนได้ ความสูงของหมอนหนุนจะทำให้คองอและทำให้เกิดอาการปวดทันทีหลังจากตื่นนอน หลีกเลี่ยงการนอนบนหมอนที่แข็งมาก ๆ เพราะมันทำให้คุณขยับคอได้ไม่เยอะ

4. ให้ผู้เชี่ยวชาญนวดให้

ถ้าได้รับการนวดอย่างถูกต้อง การนวดเบา ๆ ในบริเวณที่เจ็บจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและหลังของคุณได้ นอกจากนั้น การนวดยังช่วยลดอาการปวดคอ, เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและบรรเทาความเครียดได้อีกด้วย

5. ขยับตัว

ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศหรือใช้เวลาไปกับการนั่งหน้าจอคอมนาน ๆ เป็นไปได้ที่คุณจะปวดคอมาก ๆ ถ้าคุณลุกยืนและออกกำลังกายบ้าง คอของคุณจะได้ไม่ต้องอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นเวลานานเกินไป

6. ลองฝังเข็ม

เทคนิคที่ใช้กันมานานนับพันปีในวงการแพทย์แผนจีนเทคนิคนี้เป็นการฝังเข็มเข้าไปในจุดกดทับของร่างกาย ซึ่งช่วยบรรเทาอาการตึงและช่วยในเรื่องอาการปวดเรื้อรังที่บริเวณคอได้

7. ใช้ส้อมจิ้มโคนลิ้นของคุณ

ลิ้นของเรามีข้อมูลอันมีคุณค่าเกี่ยวกับปัญหาร่างกายของเราซึ่งรวมถึงปัญหาที่คอด้วย อย่างที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แล้ว การฝังเข็มจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้และมันมีการทำแบบเฉพาะจุดซึ่งช่วยได้มาก เทคนิคนี้เรียกว่าการฝังเข็มที่ลิ้นซึ่งเป็นการกระตุ้นปลายลิ้นของคุณ 10-30 ครั้งด้วยส้อม (หรือนิ้วมือของคุณ) อาการปวดคอจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็ว

8. อย่าก้มมองมือถือ

เคล็ดลับสุดท้ายคือหลีกเลี่ยงการวางมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ไว้ในตำแหน่งที่ต่ำในขณะที่ต้องใช้งาน การก้มหัวจะทำให้คอของคุณแย่ลงและอาการเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น เพราะฉะนั้นควรถือโทรศัพท์ของคุณเอาไว้ในระดับสายตาทุกครั้งที่ทำได้

คุณรู้สึกปวดคออยู่บ่อย ๆ หรือไม่ ? แล้วคุณจัดการกับปัญหานี้ยังไง ?