8 วิธีในการลดแคลอรี่ส่วนเกินที่ทำได้แบบ “ระบบอัตโนมัติ”

คำว่า “ไดเอ็ท” สามารถครอบงำพวกเราส่วนใหญ่ได้ แต่มันก็มีแนวทางอื่นอยู่เสมอ โดยมีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนกฎเกณฑ์เกี่ยวกับการทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ ใช่แล้วล่ะ สิ่งนี้เป็นไปได้จริง ๆ เพราะมีวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ช่วยให้คุณผอมลงได้

พวกเราที่ชีวิตสดใสได้ทำการบ้านในหัวข้อนี้ และก็ได้พบวิธีดี ๆ ที่มีงานวิจัยรับรองในการลดน้ำหนักโดยที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เลยล่ะ

1. กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เมื่อคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คุณจะหลีกเลี่ยงการกินที่เยอะเกินไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องนับแคลอรี่ อีกทั้งการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงควบคู่กับการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันเพิ่มขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงด้วย

2. กินในขณะที่ปิดตา

ผลการศึกษาในเยอรมนีได้สรุปว่าผู้เข้าร่วมวิจัยที่ปิดตาตอนกินอาหารนั้นกินอาหารได้น้อยกว่าผู้เข้าร่วมที่มองเห็นจานอาหาร ซึ่งคำอธิบายของปรากฏการณ์นี้คือการกีดกันการมองเห็นเพื่อลดความหิวกระหาย ซึ่งเป็นความหิวที่ไม่ได้เกิดจากความจำเป็นของอาหาร แต่เกิดจากอาหารที่มีหน้าตาดูน่ากิน ดังนั้นแล้วคงถึงเวลาที่คุณจะลองสัมผัสประสบการณ์การกินที่ต่างออกไปได้แล้ว

3. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

จากผลการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ การดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณผอมลงได้ โดยผู้เข้าร่วมการวิจัยนี้ไม่ได้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของพวกเขาแต่อย่างใดเลย แต่พวกเขากลับลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 กก. (4.4 ปอนด์) ดังนั้นเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี ก็ให้ลองดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตร (34-50 ออนซ์) ทุกวัน

4. ดื่มกาแฟเยอะขึ้น

หากคุณเป็นคอกาแฟ ถือว่านี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณเลยทีเดียว เพราะวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการดื่มกาแฟและชามากขึ้นสามารถช่วยลดและควบคุมความอยากอาหาร เร่งการเผาผลาญ แถมยังเพิ่มการเผาผลาญไขมันตอนออกกำลังกายให้เร็วขึ้นได้

5. อาบน้ำเย็น

นอกจากจะทำให้ผิวเปล่งปลั่งและฟื้นฟูเร็วขึ้นหลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักได้แล้ว การอาบน้ำเย็นยังช่วยให้คุณลดขนาดรอบคอและบริเวณไหล่ได้อีกด้วย โดยอธิบายได้ว่าเมื่อร่างกายสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น อย่างเช่นในห้องอาบน้ำ เซลล์ไขมันบางส่วนจะเริ่มเผาผลาญเพื่อสร้างความร้อน ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง ดังนั้นอาจถึงเวลาที่คุณต้องลดอุณหภูมิของน้ำให้เย็นลงตอนอาบน้ำได้แล้ว

6. นั่งลงก่อนที่จะเริ่มกินอาหาร

เราทุกคนล้วนเผชิญกับวันที่วุ่นวายที่ทำให้เรายืนหรือเดินกินอาหารโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งน่าเศร้าที่การทำแบบนี้ซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ ส่งผลให้น้ำหนักค่อย ๆ เพิ่มขึ้นได้อย่างแน่นอน และในการแก้ไขผลเสียเหล่านี้ นักโภชนาการเชื่อว่าการนั่งกินอาหารอาจช่วยให้สมองของคุณรับรู้ว่าคุณได้รับอาหารที่เหมาะสม ลดโอกาสที่คุณจะกินเยอะเกินไปได้ตลอดทั้งวัน อีกทั้งทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี

7. เคี้ยวอาหาร

แม้ว่าในแง่โภชนาการแล้ว 200 แคลอรี่ก็เท่ากับ 200 แคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะเคี้ยวมันอย่างละเอียดแค่ไหนก็ตาม แต่ดูเหมือนว่าวิทยาศาสตร์จะมีวิธีมองอีกแบบหนึ่ง เพราะการเคี้ยวจนละเอียดนั้น ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นระหว่างที่ย่อยอาหาร นอกจากนี้การเคี้ยวช้า ๆ อาจช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นแล้วการใช้เวลาในกินอาหารของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ 2,000 แคลอรี่ต่อเดือน

8. กินเผ็ด

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าอาหารรสจัดอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ เพราะมันช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการใช้พลังงาน อีกทั้งงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการกินพริกอาจทำให้ผู้คนบริโภคแคลอรี่น้อยลงกว่าปกติ ดังนั้นการเพิ่มซอสเผ็ดร้อนลงในอาหารของคุณก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่คุณไม่ต้องการได้

คุณมีเคล็ดลับในการรักษาหุ่นบ้างหรือเปล่า ? บอกพวกเราในคอมเมนต์ได้เลยนะ !