หากคนใกล้ตัวคุณกำลังเครียดและอ่อนล้า การนวด 5 แบบนี้จะช่วยทำให้พวกเขาผ่อนคลาย
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถช่วยลดความเครียดได้จริง แต่การไปพบกับนักบำบัดเป็นประจำหลังเลิกงานมันอาจเป็นเรื่องยาก จริงไหม? ดังนั้นนี่คือเทคนิคการนวดง่าย ๆ ที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถทำเพื่อผ่อนคลายตัวเองได้ขณะอยู่ที่บ้านหรือแม้แต่ช่วงพักในที่ทำงาน
พวกเราชาวชีวิตสดใสรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะได้ลองใช้เทคนิคการนวดเหล่านี้กับคุณเพื่อคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า เตรียมบอกลาความเครียดไปได้เลย!
1. การนวดฝ่าเท้า
เท้าของเราอาจรู้สึกเมื่อยล้าหลังจากการทำงานมาตลอดทั้งวัน และการนวดเท้าก็สามารถช่วยผ่อนคลายให้คุณได้ แต่ไม่เพียงเท่านั้น งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามันช่วยทำให้สุขภาพจิตและความดันโลหิตของคุณดีขึ้นได้ด้วยเช่นกัน!
วิธีการนวด:
- ใช้มือข้างหนึ่งจับส้นเท้าไว้
- จากนั้นใช้มืออีกข้างดันนิ้วเท้าทั้งห้าให้งอไปข้างหน้าและข้างหลังพร้อมกันโดยค่อย ๆ ดันไปช้า ๆ จนสุด
- ทำซ้ำโดยค่อย ๆ เพิ่มแรงกดอย่างเบามือ
2. การนวดกระดูกสันหลัง
การนั่งทำงานหลายชั่วโมงต่อวันอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณรู้สึกเมื่อย เกร็ง และเจ็บปวดได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถคลายความตึงเครียดจากอาการนี้ได้ด้วยเทคนิคการนวดนี้ โดยให้เพื่อนของคุณช่วยนวดให้พร้อมกับใช้น้ำมันนวด
วิธีการนวด:
- นั่งบนเก้าอี้อย่างผ่อนคลาย วางแขนบนโต๊ะแล้วเอนศีรษะแนบลงไป
- จากนั้นให้เพื่อนทาน้ำมันนวดลงบนหลังของคุณ โดยถูให้ทั่วหลังของคุณขึ้นลงตามแนวตั้ง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้เลือดไหลเวียนและส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 20 นาที
3. การนวดหนังศีรษะ
คุณเคยรู้สึกผ่อนคลายเวลาที่นวดหนังศีรษะขณะอาบน้ำหรือเปล่า? นั่นเป็นเพราะการนวดหนังศีรษะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเพิ่มความสบายและลดความเครียดได้ ดังนั้นลองนำเทคนิคการนวดนี้ไปลองนวดตัวเองหรือเพื่อนของคุณดูสิ!
วิธีการนวด:
- เริ่มต้นนวดด้วยจังหวะเบา ๆ ที่ด้านบนของศีรษะ จากนั้นไล่ลงไปที่ต้นคอและไหล่
- ใช้ปลายนิ้วรูดผ่านเส้นผม โดยเริ่มต้นที่ด้านหน้าของไรผมแล้วไล่ลงมาจนถึงหลังคอ
- ใช้มือทั้งสองจับผมบนศีรษะแบ่งออกเป็น 2 ข้าง จากนั้น เริ่มม้วนผมตั้งแต่โคนจรดปลาย แล้วค่อย ๆ ลากดึงออกไป
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนศีรษะของคุณ แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งลูบผมโดยใช้แรงกดเบาๆ ลงไปบนหนังศีรษะไล่ไปจนถึงหลังคอ
- ลากนิ้วจากด้านข้างของศีรษะเข้าหากันจนปลายนิ้วสอดประสานกัน จากนั้นออกแรงบีบเบา ๆ แล้วยกผมและหนังศีรษะขึ้นเล็กน้อย
- ปิดท้ายด้วยการนวดคลึงบนเส้นผมเบา ๆ
4. การนวดใบหู
คุณเคยคลายเครียดด้วยการนวดใบหูหรือไม่? มันสามารถทำได้ตามหลักการของการนวดกดจุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นจุดกดที่เชื่อมโยงกับอวัยวะและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และวิธีการนี้ยังได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยแล้ว ดังนั้นค้นหาจุดที่จะกดเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายให้ตัวคุณด้วยเทคนิคการนวดนี้
วิธีการนวด:
ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบใบหูเบา ๆ เลื่อนไปตามขอบหูโดยเริ่มจากด้านล่างขึ้นไปด้านบน จากนั้นคลึงและนวดเบา ๆ จากนั้นเริ่มเพิ่มแรงนวดให้หนักขึ้นเล็กน้อยโดยระมัดระวังในจุดที่บอบบาง
- ต่อไปให้ย้ายไปที่ติ่งหูแล้วเริ่มนวด บริเวณใบหูส่วนล่างเป็นตัวแทนของสมอง ใบหน้า กราม สารเคมีในสมอง และอารมณ์ของคุณ
- หลังจากนวดหูด้วยเทคนิคนี้แล้ว คนส่วนใหญ่จะรู้สึกมีชีวิตชีวา กระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะเผชิญกับงานและสิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากขึ้น
5. การนวดบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
อาการปวดตาอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการใช้หน้าจอดิจิทัลทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง และเพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา ให้ลองนวดกดจุดรอบดวงตา นอกจานนี้ผลจากการศึกษาบางแห่งยังแสดงให้เห็นว่าการกดจุดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย
วิธีการนวด:
หาจุดวางปลายนิ้วของคุณลงบนดวงตาแล้วเริ่มถูเบา ๆ เป็นวงกลมเล็ก ๆ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการล้าของดวงตาได้
- จากนั้น หาจุดบริเวณใต้ตาแล้วเริ่มนวดตรงกลางตา
- นวดไล่เป็นวงกลมเล็ก ๆ ไปเรื่อย ๆ สุดหางตา
- หาตำแหน่งตรงกลางคิ้วของคุณ แล้วเริ่มนวดจุดนี้หรือบริเวณใดก็ได้ไล่ไปตามคิ้วของคุณ
- ควรนวดแต่ละจุดนานประมาณ 10 วินาที
คุณใช้เทคนิคการนวดแบบไหนเพื่อสร้างความผ่อนคลาย? แบ่งปันวิธีลงในคอมเมนต์บ้างสิ บางทีเราอาจลองนำไปใช้ดูด้วยเช่นกัน!