การออกกำลังหน้าท้อง 15 นาทีสำหรับคนที่ยุ่งเกินกว่าจะไปฟิตเนส
โดยเฉลี่ยแล้วคนในอเมริกาจะใช้เวลาประมาณ 8.06 ชั่วโมงต่อวันที่ที่ทำงานในวันปกติ และ 5.53 ชั่วโมงต่อวันในที่ทำงานในวันสุดสัปดาห์ เมื่อคุณใช้เวลาว่างที่เหลือไปการเดินทาง ไปกับเพื่อน ไปกับครอบครัวแล้ว ก็ดูเหมือนว่าการไปฟิตเนสจะกลายเป็นแค่ความฝันไป แต่อันที่จริงคุณต้องการแค่ 15 นาทีแบบสม่ำเสมอที่บ้านเท่านั้นสำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมาก
ชีวิตสดใสไปเจอทางออกง่าย ๆ แต่ว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการลดหน้าท้องโดยไม่ต้องไปฟิตเนสมาด้วยล่ะ
1. เริ่มทำคาร์ดิโอโดยการใช้บันได
คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการกำจัดไขมัน และมันจะช่วยให้การเผาผลาญพลังงานของคุณทำงานได้ไวขึ้นด้วย ดังนั้นต่อไปนี้ แทนที่คุณจะใช้ลิฟต์ ก็ให้ใช้บันไดดู ไม่นานคุณจะสังเกตได้เลยว่าร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น
ถ้าคุณอยู่บนตึกสูง แค่เริ่มขึ้นบันไดไปที่จุดหมายก็พอ ทีแรกอาจจะแค่ 15 นาทีก็ได้ แล้วก็ค่อย ๆ เพิ่มขีดจำกัดของคุณขึ้นไป หลังจากหลายเดือนผ่านไปคุณจะรู้สึกได้เลยว่าหน้าท้องคุณเล็กลง
2. ใช้เก้าอี้สำหรับทำท่าครันช์
นี่คือการออกกำลังกายที่คุณทำได้แม้กระทั่งในออฟฟิศ ใช้เวลาพัก 15 นาทีแล้วก็ออกกำลังกายได้เลย
- ขณะที่นั่งอยู่ ให้ยกขาขึ้นมาจากพื้นเพื่อที่มันจะได้ยืดออกไปข้างหน้าคุณ แล้วก็ดึงเข่าเข้ามาหาอก แล้วก็ยืดขาอีกครั้ง
- ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
3. ทำท่าครันช์ด้านข้างด้วยเก้าอี้
ทำท่าครันช์ด้วยการวางสะโพกลงบนเก้าอี้ จากนั้นยกขาขึ้นแล้วเอาขาลง
- ทีแรก ให้ออกกำลังจากซีกขวาก่อน
- แล้วก็แค่ย้ายมาออกจากซีกซ้าย
ทีนี้คุณก็ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องแล้ว
4. ทำท่าครันช์กลับด้าน
การออกกำลังกายแบบนี้มีประสิทธิภาพมาก ตอนคุณอยู่บ้าน คุณยังสามารถดูทีวีได้ด้วย
- นอนลง
- วางขาให้แนบลงไปกับพื้น
- ยกขาขึ้นด้วยกล้ามเนื้อท้องจนกว่าขาจะขึ้นไปถึงช่วงหัวคุณหรือไกลกว่านั้นถ้าทำได้ อย่าทำเร็วเกินไปนะ
- ค่อย ๆ เอาขาลงมา
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
5. ยกลำตัวเป็นตัว V เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะยากสำหรับคุณ แต่มันได้ผลมาก ๆ และคุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายแบบนี้ด้วย
คุณแค่ต้องยกตัวขึ้นแล้วก็ทรงตัวขาแล้วก็แขนของคุณเอาไว้ในเวลาเดียวกันเท่านั้นเอง
- นอนลง กางแขนให้อยู่เหนือศีรษะ ให้ห่างจากขาของคุณ ฝ่ามือควรจะคว่ำลง ขาควรจะต้องยืดตรง
- ทีนี้ก็ให้ค่อย ๆ เริ่มยกแขนขาขึ้นมาพร้อมกันให้ร่างกายเป็นทรงตัว V
- พยายามเอานิ้วแตะนิ้วเท้าให้ได้
- แล้วก็ค่อย ๆ ปรับร่างกายกลับมาให้อยู่ในท่าเริ่มต้น
- ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
6. ทำท่าทวิสต์แบบยกขา
การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ลำตัวช่วงบนของคุณดีขึ้น
- นั่งบนพื้นแล้วยกขาขึ้น เท้าของคุณควรจะอยู่ชิดกัน ลำตัวไม่ควรงอและหลังจะต้องอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 45 องศา
- เริ่มเหวี่ยงแขนจากฝั่งหนึ่งไปอีกฝั่งหนึ่งด้วยการบิดตัว แต่ทำช้า ๆ นะ
- อย่าหยุดระหว่างที่ทำในแต่ละครั้งเพราะว่าผลจากการออกกำลังกล้ามเนื้อท้องจะหายไป
โบนัส: ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ที่บ้านใน 7 ขั้นตอน
คุณยังคิดว่าคุณต้องไปฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายอีกไหม ? บอกความคิดเห็นของคุณไว้ด้านล่างได้เลย หรือไม่ก็แชร์แบ่งปันให้เพื่อน ๆ ต่อก็ได้นะ !