การออกกำลังกายสลายไขมันต้นขาแบบใหม่ที่จะช่วยเรียกคืนความกระชับให้กลับคืนมา

อ้างอิงจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสสาขาการแพทย์ที่เมืองกัลเวสตัน การออกกำลังกายเพียงหนึ่งท่าเป็นประจำทุกวันนั้นมีประโยชน์กว่าการไปเข้ายิมสัปดาห์ละครั้งเสียอีก และเราก็พบท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เป็นพิเศษเลย แค่เพียงขวดน้ำขวดเดียวเท่านั้น และใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้น ขอบอกว่าคุณจะต้องทึ่งกับผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ชีวิตสดใสรักที่จะค้นพบท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีหุ่นที่เซี๊ยะขึ้นได้ และเราก็อดใจไม่ไหวที่จะมาแบ่งปันกับทุกคน ! ท่าออกกำลังกายที่ง่ายดายสุด ๆ ท่านี้แหละที่คุณต้องทำเพื่อรูปร่างสุดเลิศในฝัน

ท่าออกกำลังกายโดยใช้ขวดน้ำอาจจะดูง่ายดายเกินไป มีใครบ้างที่จะเอาขาหนีบขวดไว้ไม่ได้ ? แต่นอกจากท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้ต้นขาด้านในและด้านนอกได้ทำงานแล้ว มันยังช่วยให้ชั้นไขมันที่เกาะอยู่ตามกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้อง ตลอดจนหลังส่วนล่างบางลงอีกด้วย และยังช่วยลดความบวมของกล้ามเนื้อขา ทำให้ต้นขาแน่นกระชับและลดไขมันได้ทุกส่วนตลอดทั้งตัว

วิธีทำ

• เตรียมขวดน้ำสักขวด (เส้นผ่านศูนย์กลางยิ่งใหญ่เท่าไหร่ยิ่งดี) สอดไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง ตรงใต้หว่างขาเลย

• วางเท้าให้ขนานกันและชิดกันมากที่สุด

• บีบขวดโดยใช้แรงจากต้นขาด้านใน

• แล้วก็เพิ่มการเคลื่อนไหวบริเวณกระดูกเชิงกราน โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ลึกลงไป งุ้มแผ่นหลังให้โค้งงอและเหยียดแผ่นหลังกลับไปเช่นเดิม ในขณะเดียวกันก็แอ่นกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้าด้วย (เหมือนที่โชว์ในภาพประกอบด้านบน)

• ค่อย ๆ ขยับร่างกายเปลี่ยนท่าอย่างช้า ๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ต้องออกแรงรุนแรงและอย่าเกร็งเข่า

ท่าออกกำลังกายระดับต่าง ๆ

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องออกกำลังกายท่านี้ให้ครบทั้ง 3 ระดับ เริ่มจากระดับที่ง่ายที่สุด ยิ่งเราหนีบขวดไว้ต่ำมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งหนีบไว้ได้ยากมากขึ้น

1. หนีบขวดไว้สูงบริเวณหว่างขาและออกแรงบีบบริเวณต้นขา

2. หนีบขวดไว้ตรงกลางระหว่างหว่างขาและเข่า ออกแรงบีบบริเวณต้นขา

3. หนีบขวดไว้ระหว่างเข่าทั้งสองข้าง

การออกกำลังกายท่านี้ เราใช้ขวดเพื่อให้เรารู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อได้ออกแรง แต่ในอนาคต คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้สิ่งของใด ๆ ช่วยเลยก็ได้ ดังนั้นนี่จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนเวลาใดก็ได้ อย่างเช่น ขณะยืนต่อแถวซื้อของก็ยังทำได้ !

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอกจากท่านี้จะเป็นท่าที่เห็นได้ชัดว่าจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและสลายไขมันได้แล้ว การออกกำลังกายโดยใช้ขวดนี้ยังจะช่วยกระตุ้นอุ้งเชิงกราน ลดการปวดหลัง และช่วยขจัดปัญหาสุขภาพทั้งหลายของคุณผู้หญิงได้ (เช่น ปัญหากล้ามเนื้อหูรูดกระเพาะปัสสาวะเสื่อม ภาวะมดลูกหย่อนคล้อย และปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย) รวมทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างมาก ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

คุณออกกำลังกายท่าไหนเป็นประจำทุกวันบ้างเพื่อทำให้หุ่นของคุณกระชับตลอดเวลา ? เราอยากรู้มาก ๆ แบ่งปันความเห็นกันในช่องคอมเมนต์ข้างล่างนี้ได้เลย !