วิธีการของมิโซกุจิ (Mizoguchi Method) คืออะไร และมันจะช่วยพัฒนาท่าทางของคุณได้อย่างไร

หลายคนต้องประสบกับอาการเจ็บปวดตามร่างกายเพราะท่าทางที่ไม่ดีนัก และวิธีการของมิโซกุจิ (Mizoguchi Method) เกิดขึ้นมาเพราะอย่างนี้ มันประกอบไปด้วยชุดท่าการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ใช้เวลาทำไม่นาน แต่จะต้องทำเป็นประจำเพื่อคุณจะได้ทำให้ท่าทางของคุณถูกต้องและได้ประโยชน์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปนัก วิธีการนี้สร้างขึ้นโดย โยโกะ มิโซกุจิ (Yoko Mizoguchi) ที่อ้างว่าวิธีการของเธอจะช่วยทำให้ข้อไม่ตึงและทำให้มีความยืดหยุดเพิ่มมากขึ้น

แม้ว่าหนังสือของมิโซกุจิจะมีแค่ในภาษาสเปนเท่านั้น ชีวิตสดใสก็อยากจะให้คุณได้รู้จักการออกกำลังกายพื้นฐานจากวิธีการนี้เพื่อที่คุณจะได้ลองปฏิบัติเมื่อคุณมีเวลาสองสามนาทีระหว่างรอประชุม รออ่านได้เลยเพราะเราจะบอกคุณด้วยว่าประโยชน์ของวิธีการนี้คืออะไร

วิธีการของมิโซกุจิคืออะไร

วิธีการของมิโซกุจิคือกิจกรรมทางกายภาพที่มีพื้นฐานมาจากการจัดระเบียบและการยืดข้อต่อ เป้าหมายของมันก็คือเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวแบบธรรมชาติของร่างกายเราและทำให้เราได้รูปทรงร่างกายแบบที่ควรจะเป็นกลับมาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก โยโกะ มิโซกุจิ นักเขียนของหนังสือเล่มนี้ให้กำเนิดวิธีการนี้เพื่อคนที่มีกิจวัตรในการออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ลำบาก อย่างเช่นคนที่ต้องการเล่นโยคะหรือพีลาทีส และคนที่ต้องการลดความตึงของกล้ามเนื้อ ส่วนที่ดีที่สุดคือกิจวัตรที่มิโซกุจินำเสนอจะใช้เวลาคุณไม่กี่นาทีเท่านั้น

1. เดินด้วยก้นของคุณ

การออกกำลังกายนี้ยังเป็นที่รู้จักในชื่อ เดินก้น (bum-walking) อีกด้วย ทั้งหมดที่คุณต้องทำก็คือเคลื่อนที่ไปบนพื้นเรื่อย ๆ โดยใช้ก้นของคุณเหมือนกับคุณกำลังเดินด้วยขา ในการจะทำแบบนี้คุณจะต้องนั่งแล้วงอขาเข้ามาข้างใน (แบบที่เห็นในภาพ) ขณะที่นั่งตัวตรง ให้เหวี่ยงด้านข้างของร่างกายราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่และก้นของคุณคือเท้าของคุณ การออกกำลังกายท่านี้จะพัฒนาการเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและสะโพกของคุณ ซึ่งจะช่วยพัฒนาการทำงานร่วมกันและความทนทาน โดยเฉพาะเวลาคุณออกมาเดินแบบปกติ

2. หมุนหัวไหล่

นี่เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ง่ายและเบสิกที่สุดที่อยู่ในกิจวัตรนี้ คุณสามารถทำได้แม้ขณะยืนหรือนั่ง แค่ขยับหัวไหล่ของคุณเป็นวงกลม เริ่มจากการหมุนมันไปด้านหน้าแล้วก็ด้านหลัง เพื่อให้ความตึงแน่นทั้งที่ไหล่และคอของคุณคลายลง มันเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะมากสำหรับคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือคนที่ต้องทำงานการจัดการต่าง ๆ อยู่ในออฟฟิศ

3. หมุนปีกไหล่ด้านหลัง

นี่คืออีกวิธีออกกำลังกายที่แนะนำเป็นอย่างมากสำหรับคนที่ใช้เวลาทำงานส่วนใหญ่นั่งอยู่บนเก้าอี้ในออฟฟิศ แนวคิดของมันก็ตรงไปตรงมามาก: ขยับหัวไหล่ของคุณเพื่อให้เกิดเป็นภาพไม้กางเขนในจิตนาการบนหลัง เริ่มจากการขยับมันไปตั้งแต่บนลงล่าง แล้วก็หน้าไปหลัง สุดท้ายให้บิดหลังของคุณทั้งหลังจากซ้ายไปขวา และมันใช้เวลาแค่ไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่มันช่วยลดความตึงบริเวณหลังของคุณได้

4. นวดก้น

การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีและที่คุณต้องการทั้งหมดก็คือลูกเทนนิสหรือลูกกอล์ฟ คุณต้องเริ่มจากการนอนหงายหลังลงบนพื้น แล้วก็เอาลูกบอลไปวางไว้ใต้ก้นของคุณแล้วก็เริ่มขยับสะโพกเป็นวงกลมประมาณ 30 วินาที แล้วจากนั้นก็ทำซ้ำ แต่คราวนี้ด้วยก้นอีกข้าง การทำแบบนี้ คุณจะได้พัฒนาการเคลื่อนไหวของสะโพกและได้คลายความตึงแน่นในบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณด้วย

5. ยืดข้อเท้า

คุณออกกำลังกายท่านี้ได้จากเก้าอี้ที่ออฟฟิศได้เลยและมันใช้เวลาไม่กี่วินาทีอีกด้วย ดังนั้นมันไม่มีข้อแก้ตัวให้ไม่ทำนะ ! เริ่มจากการยืดขาออกไปด้านหน้าของคุณ แล้วก็ขยับเท้าเข้าออก พยายามคุมอย่าให้มันขยับไปข้าง ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่จะช่วยคลายความตึงแน่นที่ข้อเท้าของคุณ และเมื่อทำไปนาน ๆ ก็จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างสง่ามากขึ้นด้วย

ประโยชน์จากวิธีการของมิโซกุจิ

ตามคำพูดของมิโซกุจิ วิธีการนี้มีประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราเพราะมันเจาะจงไปที่การคลายความตึงที่ข้อต่อบริเวณสะโพก อุ้งเชิงกราน แขน และขา โดยไม่จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายหนัก ๆ เลย เธอยังบอกอีกว่าถ้าคุณทำวิธีนี้ไปเรื่อย ๆ และคุณออกกำลังกายในท่าที่กล่าวไว้ข้างบนอยู่ตลอด จะได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของร่างกายคุณ
• ทำให้ความตึงแน่นของกล้ามเนื้อลดลง
• เพิ่มกำลังที่สมดุลและความทนทานในทั้งสองด้านของร่างกาย
• ได้ความสมดุลของระบบประสาทที่ดีขึ้น
• ได้ร่างกายที่เพรียวมากขึ้น
• ควบคุมระบบสั่งการการเคลื่อนไหวด้วยการปรับร่างกายของคุณใหม่
• กำจัดปัญหาระบบย่อยอาหาร (อย่างเช่นอาการท้องผูก)
• ทำให้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ค่อยใช้มันออกกำลังเพรียวลง
• ประสานการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเพื่อให้มีท่าทางการเดินที่นุ่มนวลและสง่ามากขึ้น

ในการที่จะทำให้กิจวัตรนี้ได้ผลดีที่สุด คุณควรจะใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีในการออกกำลังกายแต่ละท่าและทำทั้งเซ็ตอย่างน้อยวันละครั้ง ทุกวัน เพราะมันเป็นกิจวัตรง่าย ๆ คุณสามารถทำช่วงพักเที่ยงที่ออฟฟิศหรือแม้แต่ขณะที่คุณกำลังทำงานแล้วมาทำต่อในช่วงต่อ ๆ ไปของวันก็ยังได้

คุณใช้เวลาในการดูแลตัวเองในทุก ๆ วันมากพอหรือเปล่า ? เราอยากรู้ว่าคุณมีเทคนิคหรือการออกกำลังกายที่จะช่วยคนอื่น ๆ ลดความปวดเมื่อยจากการนั่งเป็นเวลานานได้ไหม