9 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อน, สงบ และรู้สึกพึงพอใจ

บางครั้งมันอาจจะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอยู่ภายใต้แรงกดดันของความเครียด แต่กลายเป็นว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่มันจะแย่สำหรับคุณ แต่มันมีความกดดันบางประเภทที่จริง ๆ แล้วดีต่อสุขภาพของเรา มันไม่ได้เกี่ยวกับความกลัวหรือสิ่งที่เป็นภัยและเกิดขึ้นตอนที่เรารู้สึกตื่นเต้น อย่างเช่นก่อนเดทแรกหรือตอนที่เราอยู่บนรถไฟเหาะ แต่ไม่ว่ามันจะดีหรือไม่ดี บางครั้งเราก็แค่อยากผ่อนคลายและการทำแบบนั้นได้อาจจะเป็นเรื่องยากนิดหน่อย

พวกเราที่ชีวิตสดใสยินดีที่จะแบ่งปันเคล็ดลับบางข้อที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย

1. การทำ (หรือทำลาย) สบู่

ผิวของเราเป็นอวัยวะที่มีพื้นที่เยอะที่สุดและเราควรจะมีสติเวลาที่เราใส่อะไรลงไปบนผิว เนื่องจากผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายบางอย่างอาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายมากมายก็ได้ นี่เป็นสาเหตุที่การใช้สบู่ทำเองจึงเป็นไอเดียที่ดีเพราะคุณจะรู้ได้ว่ามันทำมาจากอะไรบ้าง เหมือนกับเป็นโบนัส การทำของดีไอวายนั้นเป็นขั้นตอนที่ทั้งสนุกและผ่อนคลายมาก ๆ ซึ่งรวมไปถึงการทำงานร่วมกับน้ำมัน, กลิ่นหอมและสีที่หลากหลายซึ่งปลอบประโลมใจได้ดีมาก ๆ

และถ้าขั้นตอนในการทำสบู่นั้นวุ่นวายเกินไปก็ลองเปลี่ยนเป็นการทำลายมันแทน การตัดสบู่เป็นประเภทของการผ่อนคลายจากการฟังที่ได้รับความนิยมอย่างมาก และเหตุผลที่ดีก็คือมีสบู่หลายประเภทและมันช่วยกระตุ้นทั้งการได้ยินและทางสายตา และถ้าคุณได้ทำในชีวิตจริงโดยไม่ใช่แค่ดูคนอื่นตัดสบู่ คุณก็ยังจะได้ใช้ประสาทสัมผัสอื่นของคุณด้วย อย่างเช่นการดมและการสัมผัส

2. การฟังเพลงเศร้า

เรารู้ว่ามันอาจจะฟังดูไม่เป็นประโยชน์ แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงเศร้าจะช่วยในเรื่องของจินตนาการ, การควบคุมอารมณ์และความเห็นอกเห็นใจ มันช่วยให้นึกถึงความทรงจำเก่า ๆ กับผู้มีประสบการณ์ร่วม และยังทำให้รู้สึกยินดีแทนที่จะมีความรู้สึกเชิงลบแบบที่ใครอาจจะคิดกัน ดังนั้นบางทีความต้องการที่อยากจะฟังเพลงเศร้าในขณะที่คุณไม่ได้เศร้าก็ไม่ใช่เรื่องบ้า ๆ เสมอไป

3. กฎของนิ้วโป้ง

เชื่อหรือไม่ว่าหนึ่งในนิ้วมือของคุณมีพลังวิเศษในการสงบสติอารมณ์ และนั่นก็คือนิ้วโป้ง แพทย์แนะนำว่าการเป่าที่นิ้วโป้งของคุณจะช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลงและช่วยทำให้หายใจลึกมากขึ้นได้ และยิ่งกว่านั้นการแตะบนนิ้วมือนิ้วนี้ (ใช้แรงกดไปที่ฐานของนิ้วโป้ง) ยังช่วยผ่อนคลายความกังวลได้ด้วย อย่างที่คุณจะเห็นได้ว่าเรามักจะมีวิธีการแก้เครียดอยู่ที่มือ ซึ่งค่อนข้างจะจริง

4. ทำเรื่องสกปรก

หลายคนพบว่าการทำงานในสวนหรือการดูแลต้นไม้ของพวกเขานั้นช่วยให้ผ่อนคลายได้ มันเกี่ยวกับแสงแดดที่คุณได้รับและเป็นเรื่องของการที่คุณเชื่อมโยงกับธรรมชาติและสร้างบางสิ่งที่สวยงาม นอกเหนือจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว งานวิจัยยังพบอีกว่ามันมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรประเภทหนึ่งที่อาศัยอยู่ในดิน ซึ่งทำให้สมองของเราผลิตเซโรโทนินออกมาและมีผลทางด้านบวกต่อร่างกายของเรา

5. เล่นแป้งโดว์, ดินน้ำมันหรือสไลม์

มันอาจจะถูกมองว่าเป็นสิ่งของสำหรับเด็ก แต่ไม่มีอะไรหยุดผู้ใหญ่จากการเล่นสิ่งของที่น่าสัมผัสเพื่อผ่อนคลายความเครียดนี้ได้ การบำบัดด้วยสไลม์จะส่งผลต่อระบบประสาทสัมผัสโดยการส่งข้อความในเชิงบวก (หมายความอย่างง่าย ๆ ว่ามันรู้สึกดี) นอกจากนั้นมันยังแทบจะไม่น่าเบื่อเลย มันมีรูปทรง, สี, ผิวสัมผัสและอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วน

6. การยืนหลังตรง

ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในลักษณะทางร่างกายหลาย ๆ อย่าง รวมไปถึงการรู้สึกสงบและผ่อนคลายซึ่งมันจะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนเลือดและระดับออกซิเจน การยืนหลังตรงจะช่วยพัฒนาอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับการยิ้ม มันยังมีด้านอื่นอีกด้วย เช่น ภาษากายที่เรียกว่า “การวางท่าอย่างมีอำนาจ” หรือการยืนในท่าที่มั่นใจจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นจากงานวิจัย

7. กำมือแน่นและคลายมือที่กำปั้นขวาของคุณสองสามครั้ง

เมื่อเรารู้สึกเครียดสมองซีกขวาของเราจะถูกกระตุ้น เนื่องจากหน้าที่ของมันคือการควบคุมอารมณ์ เพื่อทำให้มันสมดุลเราจำเป็นต้องทำให้สมองซีกซ้ายทำงาน (มันเชื่อมโยงกับเรื่องคำพูดและตรรกะ) เนื่องจากร่างกายฝั่งขวาของเราจะมีการเชื่อมต่อกับสมองซีกซ้ายของเรามากกว่า การกำมือแน่นและคลายมือที่กำปั้นขวาก็จะช่วยได้

8. นอนลงบนพื้นและกลิ้งเท้ากับลูกเทนนิส

ทั้งเทคนิคทางการแพทย์แบบโบราณและงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ต่างก็บอกว่าจุดแรงกดดันบนเท้าของเราส่งผลต่อร่างกายหลายส่วน รวมไปถึงช่วยในเรื่องของความกังวลและความเครียด ในการนวดเท้าอย่างมีประสิทธิภาพคุณอาจจะใช้ลูกกลิ้งโฟมก็ได้ หรือถ้าหากคุณไม่มีใช้ลูกเทนนิสก็ได้เช่นกัน

9. การนับเหรียญเงินทอนของคุณ

การนับเหรียญเงินทอนเป็นวิธีที่น่าพอใจและใช้ได้จริงเพื่อกำจัดความกังวล มันจะช่วยให้สมองของคุณโฟกัสไปที่บางอย่าง การนำเหรียญมาใช้เป็นการเพิ่มแง่มุมอีกประการหนึ่ง การสัมผัสวัตถุโลหะชิ้นเล็ก ๆ และการมองเห็นมันต่อหน้าคุณแทนที่จะจินตนาการถึงตัวเลขทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ใครจะไปรู้ว่าบางทีมันอาจจะตอบสนองความเป็นพนักงานแบงค์ในตัวของเราก็ได้

คุณรู้สึกเครียดบ่อยหรือเปล่า ? อะไรที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมความกังวลได้ในแต่ละวัน ?