8 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณให้หลุดพ้นจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัด

คุณอาจรู้สึกว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่กับใครบางคนหรือเริ่มสะอึกก่อนการประชุมที่สำคัญ สถานการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคนและอาจทำให้เกิดความเครียดได้ แต่ด้วยเทคนิคง่าย ๆ คุณก็ช่วยให้ตัวเองหลีกเลี่ยงจากความรู้สึกอึดอัดได้

พวกเราที่ชีวิตสดใสเริ่มสงสัยเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่สบายใจทั่วไปและพบเคล็ดลับ 8 ข้อที่จะช่วยคุณได้

1. เกาหูเพื่อหยุดการจั๊กจี้ในลำคอ

ความรู้สึกจั๊กจี้ในลำคอของคุณอาจดูเหมือนเป็นแค่ความไม่สะดวกเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เมื่อมันเริ่มแล้ว ความรู้สึกนี้ก็อาจสร้างความรำคาญอย่างมากและทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นไม่ได้ ถ้าเป็นแบบนั้น ให้เกาหูเพื่อกระตุ้นประสาท มันช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งบรรเทาอาการจั๊กจี้ได้

2. กดลิ้นกับฟันเพื่อป้องกันการจามที่ไม่พึงประสงค์

คุณอาจอยู่ในที่ประชุมและจู่ ๆ ก็รู้สึกเหมือนอยากจะจาม ถ้าคุณไม่ต้องการดึงความสนใจมาที่ตัวเอง ให้ใช้ลิ้นของคุณ ใช้ลิ้นแตะเพดานปากประมาณ 5-10 วินาที แล้วอาการอยากจามจะหายไป

อีกทางเลือกหนึ่งคือลองกดลิ้นแรง ๆ กับฟันหน้า 2 ซี่ของคุณ

3. หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจ ให้ทำตามกฎ “สบตา 3 วินาที”

เปลี่ยนความอึดอัดของคุณให้เป็นความมั่นใจในช่วงเวลาที่รู้สึกอายหรือประหม่าท่ามกลางผู้คน ใช้ภาษากาย แทนที่จะมองต่ำหรือหลบสายตา ให้สบตาทุกคนในกลุ่มอย่างน้อย 3 วินาที ถ้ามีคนกำลังอธิบายบางอย่างให้คุณฟัง คุณก็สบตาเขามากกว่า 3 วินาทีเพื่อแสดงว่าคุณตั้งใจฟังบทสนทนานั้น

4. ถ้ารู้สึกวิงเวียนให้กดตรงกลางฝ่ามือ

ถ้าคุณรู้สึกวิงเวียน วิตกกังวล หรือหายใจไม่ออก ให้ลองใช้เคล็ดลับนี้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ามีจุดกดตรงกลางฝ่ามือซึ่งหยุดปฏิกิริยาสำรอกอาหารได้เมื่อกดลงไป

5. อมนิ้วโป้งแล้วเป่าเพื่อหยุดอาการสะอึก

อีกวิธีหนึ่งที่คุณลองได้คือการใช้น้ำหนึ่งขวด แค่เอานิ้วอุดหูแล้วเริ่มดื่มน้ำ แต่ระวังอย่าให้กลืนน้ำมากเกินไป

อีกวิธีหนึ่งที่คุณลองได้คือยกเข่าชิดหน้าอกแล้วกอดไว้ 2 นาที นอกจากนี้ ให้กดเบา ๆ ที่ด้านข้างจมูกแต่ละข้างขณะกลืน

6. เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณถ้าคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลก่อนถึงอีเวนท์สำคัญ

การรู้สึกเครียดก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญเป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ เกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่และแขน กำมือของคุณให้เป็นกำปั้น ตอนนี้ให้ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ และตอนนี้คุณก็พร้อมแล้ว

7. เงยหน้าขึ้นและกลั้นหายใจเพื่อหยุดร้องไห้

นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกอ่อนไหวแต่ไม่ต้องการให้คนอื่นเห็นน้ำตาของคุณ เช่น ในโรงภาพยนตร์ เป็นต้น เงยหน้าขึ้นและกลั้นหายใจสักสองสามวินาที ตอนนี้หายใจออกช้า ๆ คุณควรรู้สึกดีขึ้น

8. กังวลได้ 15 นาทีเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล

การจัดการความกังวลจะเป็นประโยชน์กับคุณ ไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนงี่เง่า แต่คุณจัดสรรช่วงเวลาเฉพาะสำหรับความกังวลของคุณได้ นักจิตวิทยากล่าวว่าในแต่ละวัน ให้แบ่งเวลา 15 นาทีสำหรับสิ่งนี้และทำให้สม่ำเสมอ แค่จำไว้ว่าไม่ควรเลือกเวลาก่อนนอน

คุณมีเทคนิคแปลก ๆ ของตัวเองในการป้องกันสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ เช่น อาการสะอึกหรือรู้สึกวิตกกังวลหรือเปล่า ? ช่วยแชร์กับเราและผู้อ่านท่านอื่น ๆ หน่อยสิ !