ชีวิตสดใส
ชีวิตสดใส

8 วิธีแปลก ๆ ที่สามารถทำให้คุณใจเย็นลงได้ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดทั้งหลาย มีหลักวิทยาศาสตร์รับรองนะจ๊ะ

ความเครียดสามารถเป็นสาเหตุหนึ่งของปัญหาสุขภาพร่างกายได้หลายรูปแบบ รวมถึงอาการปวดศีรษะ ปัญหาด้านหัวใจหรือแม้แต่โรคเบาหวาน ดังนั้นเราจึงต้องลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับเราให้ได้มากที่สุด บางเทคนิคและบางท่าที่เอาไว้สำหรับผ่อนคลายความตึงเครียดสามารถทำให้เรามีชีวิตที่สมดุลได้มากยิ่งขึ้น และมีความสุขมากขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดวิตกกังวลต่าง ๆ ลงได้ หากวิธีอื่น ๆ ที่คุณเคยใช้ไม่ได้ผล

ชีวิตสดใสรู้ว่าเมื่อเรากำลังวิตกกังวลและตื่นตระหนกกับอะไรบางอย่าง การจะทำให้ตัวเองใจเย็นได้อยู่เสมอนั้นมันยากเพียงไร เราจึงทำรายการเคล็ดลับที่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นไว้ให้ ซึ่งแต่ละข้อล้วนได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าใช้ได้ผลจริงกับสถานการณ์ต่าง ๆ เหล่านี้

1. ลองทำเทคนิคการฝึกหายใจแบบต่าง ๆ

หากคุณพบว่าการนั่งเฉย ๆ และสูดหายใจลึก ๆ เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมากในขณะที่คุณกำลังเครียด คุณสามารถลองทำเทคนิคการฝึกหายใจแบบต่าง ๆ ดูได้ ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มด้วยการวางนิ้ว 2 นิ้วไว้ใต้จมูกหรือบนสันจมูกและหายใจลึก ๆ 2 — 3 ครั้ง อีกท่าหนึ่งก็คือให้จับหูไปด้วยในขณะที่ฝึกหายใจ คุณสามารถไขว้แขนผ่านหน้าอกเพื่อให้รู้สึกสบายมากขึ้นได้

2. วางเกลือไว้บนลิ้น

เคล็ดลับนี้อาจจะดูแปลกแหวกแนวไปหน่อย แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันใช้ได้ผลดีทีเดียวแหละ คุณแค่ต้องวางเกลือแค่เพียงเล็กน้อยไว้บนลิ้น รสชาติของมันจะสามารถหันเหความสนใจจากความคิดว้าวุ่นในจิตใจได้ นอกจากนี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกอยากดื่มน้ำ ซึ่งสามารถช่วยทำให้คุณคลายความวิตกกังวลลงได้

3. วางของเย็น ๆ อย่างผักแช่แข็งหรือถุงน้ำแข็งไว้บนหน้าอก

เคล็ดลับที่ช่วยระงับความวิตกกังวลอีกอย่างหนึ่งนั้นเป็นวิธีที่ง่ายมากและหาได้ง่าย ๆ ด้วย นั่นก็คือการประคบน้ำแข็งลงบนเส้นประสาทเวกัส (vagus nerve) ซึ่งเส้นประสาทเวกัสนี้จะทอดตัวยาวลงมาจากศีรษะจนถึงแผ่นอก อันเป็นเส้นประสาทที่สำคัญมากในการควบคุมการทำงานของระบบประสาททั้งหมด

คุณสามารถทำให้เส้นประสาทนี้เย็นลงได้ด้วยการอาบน้ำเย็น แช่ใบหน้าลงไปในน้ำใส่น้ำแข็ง หรือวางถุงน้ำแข็งไว้บนแผ่นอกของคุณและทิ้งไว้อย่างนั้นประมาณ 2 — 3 นาที และเพื่อให้รู้สึกสบายตัวยิ่งขึ้น ให้ห่อถุงน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูก่อนที่จะวางลงบนแผ่นอกของคุณ

4. ให้ลองฝึกการรับรู้ให้กลับมาสู่ปัจจุบัน

หากคุณไม่ชอบให้มีอะไรเย็น ๆ มาถูกเนื้อต้องตัวคุณ ให้ลองการฝึกการรับรู้ให้กลับมาสู่ปัจจุบัน (grounding exercise) ซึ่งเป็นเทคนิคที่ง่ายมาก ๆ คุณเพียงแค่ต้องมีเก้าอี้เท่านั้น ให้นั่งลงบนเก้าอี้ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออก เหยียบฝ่าเท้าลงไปบนพื้นและหายใจเข้าลึก ๆ พลางปิดเปลือกตาลง ให้ลองสังเกตภาวะที่ตัวของคุณแนบไปกับเก้าอี้และสัมผัสว่าฝ่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นอย่างไร ในขณะที่พยายามขจัดความคิดฟุ้งซ่านไม่น่าปรารถนาต่าง ๆ ออกจากสมอง

5. วางก้อนน้ำแข็งไว้บนฝ่ามือและกำไว้

นี่เป็นอีกเคล็ดลับหนึ่งที่คุณต้องการเพียงแค่น้ำแข็งหรืออะไรก็ได้ที่เย็น ๆ แบมือออกและวางก้อนน้ำแข็งลงไปในนั้น จากนั้นให้กำมือ สัมผัสที่เย็นจัดมาก ๆ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและบังคับให้คุณหลุดออกมาจากความคิดต่าง ๆ นานา มาให้ความสนใจกับความเย็นของน้ำแข็งแทน

6. ใช้การกระโดดเชือกสัก 2 — 3 นาที

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายและกระวนกระวายใจ การจะให้ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ ไปพร้อม ๆ กันอาจเป็นเรื่องที่แทบเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น แทนที่จะพยายามทำให้แบบนั้น คุณสามารถหยิบเชือกกระโดดมากระโดดขึ้นลงสัก 2 — 3 นาที การออกกำลังเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยทำให้คุณเลิกคิดไปได้ การที่คุณต้องมัวแต่มองหาจังหวะที่เหมาะสมและยังต้องโฟกัสกับความแม่นยำในการกระโดดสามารถเกือบทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิได้

7. ลองทำท่าอ้อมกอดผีเสื้อ

คุณสามารถทำท่านี้ได้ไม่ว่าคุณจะยืน นั่ง หรือแม้แต่นอนอยู่ เริ่มด้วยการไขว้แขนไว้บนแผ่นอก ผ่อนคลายนิ้วมือลงบนต้นแขนหรือบนไหล่ของคุณ คุณสามารถหลับตาไปด้วยได้ในขณะที่คุณขยับมือเคลื่อนไหว โดยเลียนแบบผีเสื้อที่กำลังขยับปีก ระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ให้โฟกัสที่ลมหายใจหรือความรู้สึกรอบ ๆ กายคุณ ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกใจเย็นลง

8. ผ่อนคลายลิ้นเพื่อคลายความวิตกกังวล

นี่เป็นอีกเทคนิคที่ใช้เพียงแค่ลิ้นของคุณเท่านั้น เริ่มจากปิดตาลงและดุนลิ้นขึ้นไปบนเพดานปากเพียงแค่ 2 — 3 วินาที จากนั้นปล่อยให้ลิ้นตกลงมาสัมผัสพื้นภายในปาก ผ่อนคลายลิ้นของคุณและเกร็งมันอีกครั้ง จากนั้นให้ทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำไปเรื่อย ๆ

เคล็ดลับอะไรที่คุณมักใช้เป็นประจำเมื่อต้องตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด ? แชร์เคล็ดลับและเทคนิคต่าง ๆ ของคุณในช่องคอมเมนต์ได้เลย !

ชีวิตสดใส/ทริป & เคล็ดลับ/8 วิธีแปลก ๆ ที่สามารถทำให้คุณใจเย็นลงได้ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียดทั้งหลาย มีหลักวิทยาศาสตร์รับรองนะจ๊ะ
แชร์บทความนี้